体(繁：體)脂率3

体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！首先我们了解下体脂率是什么？◾️体脂率就是身体脂肪占体重的比例！这个比例可以衡

体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

首先我们了解下体脂率是什么（读：me）？

◾️体脂率就是（读：shì）身体脂肪占体重的比例！这个比例可kě 以衡量我们身体的肥胖成度，也能反应我们的一个健康成度！

◾️我们可以《读：yǐ》通过一个公式算出我们的体脂率：

BMI=体重(公【pinyin：gōng】斤)÷身高的平方(米)

体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性[xìng]别(男为1，女为0)！

体脂率《拼音：lǜ》越高，说明我们越胖！

男女生体脂率达到多少，可以yǐ 看不到赘肉？

◾️体脂率越低，说(繁：說)开云体育明身体的脂肪含量越少，也更容易露出腹肌显示出平坦小腹！

◾️男女生想要没有下（读：xià）腹部的赘肉的体脂率是不同的！

男生大概gài 在12%的时候，可能从外观上看腹部赘肉会没有，如下图

女生在20%时(繁：時)可能就会露出平坦小腹！如下图

1. 选择合适的运动

我推荐通过高强度澳门威尼斯人【拼音：dù】间歇训练减掉腹部赘肉，并且通过腹肌训练进行腹部塑形！

▪️其实减掉腹部赘肉也属于我们[繁：們]减脂的一部分澳门伦敦人，只是由于腹部脂肪太难减的原因，而冠以“顽固脂肪”的称号！

▪️所以我不推荐使用慢跑之类的有氧运动去减腹部赘肉，效率太《pinyin：tài》低。虽然没有局部减肥这一说，但是不同强度的运动，对脂肪的燃烧效率会有不同[繁：衕]！

高强度【练：dù】间歇训练

▪️高强度间歇训练由于强度高，更能刺激身体做zuò 出大的改变，也更能提高腹部这块区域的血{xuè}液流速，从而提高这块区域的脂肪的燃烧效率！

所以我建议想减掉腹部赘肉，使用高强《繁：強》度间歇训练。

高强度间歇训练又叫HIIT运(繁体：運)动，是一种高强度与低强度运动交替进行的运动！在这我{拼音：wǒ}推荐几个动作，通过这几[jǐ]个动作我们组合成一个高强度间歇训练。

1.澳门巴黎人波比跳（tiào）

2. 蹲起《拼音：qǐ》跳

3.高{拼音：gāo}抬腿

4.登山跑pǎo

◾️只需这四个动作就可以，四个动作为一组，每个动作20秒，中间休息10秒，2分钟为一组【繁体：組】！每次训练可以做8到10组！反复[fù]训练，可以起到一个{练：gè}很好的效果！

腹开云体育部训练【繁：練】

◾️我们可以通过腹部训练让男生的腹肌更明【pinyin：míng】显，让女生《pinyin：shēng》的《拼音：de》腹部更紧致，马甲线更清晰！

在这我（拼音：wǒ）也推荐4个动作，全方位刺激我们的腹直肌上（读：shàng）下部，腹内外斜肌，腹横肌！

1.卷腹

2.仰卧【wò】举腿

3.空中[练：zhōng]踩单车

4.平板支撑《繁体：撐》

◾️前三个动作每个动(繁：動)作（读：zuò）20次，每次做[拼音：zuò]3到5组！平板支撑每次尽自己最大能力去做！！做上3到5组！

男生的体脂率12%，女生低于20%时，腹部就看起来比较平坦了！

想要减掉腹部赘肉，采用高强度间歇训练减脂，通过腹肌训练塑形。当然在减脂过程中，饮食的控制也要做好，这个才是减脂成功的关键！

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