怎么样{pinyin：yàng}跳绳减肥最有效果

如果每天跳绳减肥，要想有明显的效果，对饮食上有什么要求吗？均衡饮食和每天减少一定的热量差这样的调整然后配合饮食，才会有明显的效果。跳绳属于有氧运动的一种，能起到辅助燃烧脂肪的效果。对提高抵抗力和免疫力及锻炼身体都有很好的辅助帮助

如果每天跳绳减肥，要想有明显的效果，对饮食上有什么要求吗？

均衡饮食和每天减少一定的热量差这样的调整然后配合饮食，才会有明显的效果。跳绳属于有氧运动的一种，能起到辅助燃烧脂肪的效果。对提高抵抗力和免疫力及锻炼身体都有很好的辅助帮助。

1，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主【zhǔ】食和糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量消耗量。那么通过每天减(繁：減)少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增皇冠体育加钙[繁：鈣]质摄入量。

亚博体育足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合(繁：閤)，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，减少【拼音：shǎo娱乐城】高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。

这些食物除了增加jiā 热量和油脂以外，并没有多少{shǎo}营养。食用多了以后很容易增加油脂和体重。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用，从而辅助减轻体重。

4，增加蛋{dàn}白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白澳门威尼斯人质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的（de）鸡鸭鹅肉，牛肉，鸡蛋等食物。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能养成良好的饮食习惯，还能起到减少体重的辅助{pinyin：zhù世界杯}作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。