25个高级[繁：級]瑜伽体式

练瑜伽很多年，该不该调整高难度体式？随着时间推移练习瑜伽到达一定的程度，很多体式通过练习自然能达到一定高度，由于年龄和身体机能不同，建议练习适合自己的体式！不强求自己一定得达到某个体式，身体健康最重要怎样才能练好瑜伽中的高难度体式？想练瑜伽高阶体式有两种方法两条路可选1、功到自然成

练瑜伽很多年，该不该调整高难度体式？

怎样才能练好瑜伽中的高难度体式？

1、功到自然成。

在基础体式的反复练习中，增强平衡、力量、柔韧等各项身体素澳门永利质，锻炼对肌肉、关节等各身体组成部分的控制能力。随着时间，自然就会逐渐解锁[繁：鎖]各种高级体式。所谓的水到渠成，功到自然成。

2、分解高阶体式，逐项攻克，

把想攻克的高阶体式所需要的身体条件分解出来，和自己目【mù】前的身体条件一一对比，找出自己薄弱环节，有针对性的加强训练。这有点像学生补课一对一上澳门永利私教查漏补缺的感觉。

举个简单的例子，鸽王式{shì}，下图

非常漂亮的一个动作。看图片看（kàn）别人做你可能会觉得皇冠体育这个体式很简单。甚至在头脑里面比划了一下。

事实上这个动作几乎启用了全身的可动节关，涉及到的肌肉也非常多，几个重要的关节、肌肉，只要一个是短板就没有办法完成。

我wǒ 们来看一下这个体式的解剖图。

分解鸽王式的关节和肌肉如下：

• 上肢部分：肩胛骨向上旋转，外展并抬高，肩部弯曲，内收并外旋；前臂旋后。一句后：肩关节要足够灵活。
• 下肢部分：前腿，髋关节前屈并外旋，膝关节弯曲；后腿，髋关节伸展并同时内旋内收，膝关节弯曲。一句话，髋关节要足够灵活

• 再看肌肉：肌肉部分解剖图标的比较明确，一目了然。这儿不再重复。

记得去年的时候。武汉一个瑜伽馆发生了一件事。会员在练{繁：練}习鸽王这个体(繁体：體)式{拼音：shì}时总做不到位。授课的瑜伽老师在学员体后压学员的后侧大腿，导致大腿股骨骨折。

为什么突澳门金沙然会想到这个问题呢，准确的分解体式是【拼音：shì】个技术活，是有针对性的练习攻克高阶体式的前提，如果这个前提不对，结果如何就不能确定了。

关注极速赛车/北京赛车凡一，共享健康和美丽(繁：麗)。

本文链接：http://21taiyang.com/SoccerSports/7410981.html
25个高级[繁：級]瑜伽体式转载请注明出处来源