吃什么《繁：麼》可以补钙最快

身体缺钙吃什么食物好？从食物中补钙其实是补钙的最佳方式。很多人以为喝骨头汤可以补钙，事实上却不是这样。骨头中的钙是以磷酸盐的形式存在的，不容易溶解到汤中，所以骨头汤中钙的含量其实很低。而骨头汤会显白色主要是因为骨头中的脂肪析出，所以常喝骨头汤会增加脂肪的摄入，易导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题

身体缺钙吃什么食物好？

从食物中补钙其实是补钙的最佳方式。

很多人以为喝骨头汤可以补钙，事实上却不是这样。骨头中的钙是以磷酸盐的形式存在的，不容易溶解到汤中，所以骨头汤中钙的含量其实很低。而骨头汤会显白色主要是因为骨头中的脂肪析出，所以常喝骨【gǔ】头汤会增加脂肪澳门新葡京的摄入，易导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。

如果想通过骨头汤补钙，那么炖煮时最好加上一些醋以帮《繁：幫》助骨钙析出。

除了加醋的骨头汤外，日常生活中能补钙的食物澳门银河其实有很{练：hěn}多。

1.芝麻酱（读：jiàng）

很多人都以为牛奶的含钙量最丰富，事实上，日rì 常食物中含钙量最高的是【pinyin：shì】芝麻酱。一般来说每100克芝麻酱中《拼音：zhōng》含钙870毫克，含钙量远高于蔬菜和豆类。

而且芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和各种维生素、矿物质，经[繁体：經]常食用有助于骨骼、牙齿的发育。同时芝麻酱中还含有丰富的卵[拼音：luǎn]磷脂，有防脱发及乌发的作用；芝麻中含有的油脂可以预防便秘。

建议需要补钙的人群可以澳门新葡京每天食用10-20克芝麻酱，补钙的同[繁：衕]时还能养颜，增加肌肤弹性。

2.虾澳门博彩皮（拼音：pí）

虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，被称为“天然钙库”。虾皮中富含镁元素，对于心脏活动具有重要的调节作用，食用虾皮可以很好地保护心血管系统，减少血液中胆[繁体：膽]固醇的含量（拼音：liàng），有效预防动脉硬化、高血压及心肌梗塞。

而且虾皮中的蛋白质含量极高，同时还含有碘、钾、磷等多种矿物质及维生素。建议日常做（zuò）菜时可少量加入《拼音：rù》一些虾皮或是将虾皮和紫菜一同煮汤食用。

3.牛(pinyin：niú)奶

牛奶中的钙摄取最方便，且最(pinyin：zuì)容易吸收，所以喝奶就也就成chéng 为我们最常见的补钙方《练：fāng》式。

除了钙外，牛奶中还富含铁、磷、锌、铜等矿物质以及A、E、K等脂溶性维生素。而且牛奶中的钙磷比例非常(读：cháng)适当，十分利于钙的（读：de）人体《繁：體》吸收。

4.奶酪[拼音：lào]

奶酪也是奶制品，自然含钙量较高(pinyin：gāo)且易于吸收。

奶酪中的乳酸《繁：痠》菌及其代谢产物有助于维持（练：chí）人体肠道内正常菌落的稳定和平衡，能有效防治便秘（繁体：祕）和腹泻。

而且乳酪能增进人体的免疫力，促进新陈代谢，增强人[rén]体活力，有明目养颜的功效。乳酪的胆固醇含量较低，对心血管健康也能起到一定的帮助作用，但因为它的脂肪含量和热量（练：liàng）十分高，所以糖尿病人食用时需要非（pinyin：fēi）常注意。

5.芥菜

芥菜中含有丰富的钙质以及维生素A、B、C、D以及大（练：dà）量的抗坏血[xuè]酸。抗坏血酸是一种活性很强的还原物质，它能增加大脑中的氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑、解除疲劳的功效。

另外，芥菜还能抵抗感染、抑制细（繁体：細）菌毒素的毒性，促进伤口愈合，有解毒消肿的功效（练：xiào）。芥菜中含有的胡萝卜素及膳食纤维，有助于明（míng）目通便、开胃消食。

6.海参《繁：蔘》

海参的蛋白质含[hán]量高、钙含量高，脂肪与胆固醇含量低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。而且海参肉质细腻，十分幸运飞艇易于消化，同时还具有健脑益脑的作用，所以非常适合老年人、儿童及体质虚弱者补钙食用。

7.紫菜

紫菜的含碘量很高，可有效治疗因缺碘引起的甲状腺肿大。而且紫菜还富含胆碱、铁元素，有助于治疗贫血，促进骨骼牙齿的生长发育，提高机体免疫力，增强人体记忆力。

据研究，紫菜中所含的多糖能明显增强细胞免疫和（练：hé）体液免疫【yì】功能，促进淋巴细胞转化，提高人体免疫力，并显著降低血清胆固醇的总《繁体：總》含量。食用紫菜对于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等的防治也具重要的作用。

8.黑木(pinyin：mù)耳

木耳除了有较好的补钙效果外（读：wài），还是降血压的佳品《练：pǐn》。而且木耳中富含的胶质可以吸附体内的灰尘和杂质，有助于人体内毒素和垃圾的清理和排出，有（拼音：yǒu）净化身体的功效。

而且黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心【练：xīn】病的作用。木耳中含有抗肿瘤活《拼音：huó》性的物质，经常食用有助于增强机(繁：機)体免疫力，有防癌抗癌的功效。

9.海【pinyin：hǎi】带

海带中含有丰富的钙质，是日常补钙的佳品。同时海带中含有丰富的碘与碘化物，对防治缺碘性甲状腺肿大具有较好的功效。另外海带中的海带氨酸、钾盐、藻胶酸等有降（拼音：jiàng）低胆固醇、降低血压的功效，而昆布多糖则可（读：kě）以辅助治疗高血压，因而食用海带对人体三高有较好的防治效果。

另外经研究证明海带中的多种提取物都有抑制肿瘤的作用，可有效提高体(繁体：體)液（读：yè）免疫，促进机体tǐ 细胞免疫，有防癌致癌的功效。

10.黑豆dòu

黑豆中的钙质和蛋白质都十分丰富。并且黑豆中含（练：hán）有人体必需的八种氨基酸和多种油酸，不饱和脂肪酸含量高达80%，吸收率(pinyin：lǜ)达95%以上《shàng》，能有效清理血液中的坏胆固醇，非常适合高血压、心脏病患者食用。

另外，黑豆中富含多种微量元素，常食黑《hēi》豆（练：dòu），可以软化血管、滋润皮肤、延缓人体衰老，对于便秘也有较好的缓解作用。