徒手[拼音：shǒu]练胸肌

练肱二头肌，怎么练效果好？躺床上等周公徒手怎样练肱二头肌？反手引体向上，训练肱二头肌王牌动作。反手反向划船，也是训练肱二头肌金典动作。图片是正手。引体向前，也可以非常好的训练到肱二头肌如果在用一根弹力绳更方便了

练肱二头肌，怎么练效果好？

躺床上等周公

反手引体向上，训练肱二头肌王牌动作。

反手反向划船，也是训练肱二头肌金典动作。

图片是开云体育正{练：zhèng}手。

引《拼音：yǐn》体向前，也可以非常好的训练到肱二头肌

如果在用[yòng]一根弹力绳更方便了。

利用反手引体向上，即可练出堡垒一样的肱二头肌！如果您觉得这个动作太难，还有一个好动作分享哈~

肱二头(繁：頭)肌作为最知名的肌肉被所有人熟知澳门银河，它是手臂弯曲后最明显的肌肉，也是彰显力量的明星肌肉！

它的作用是负澳门新葡京责肘关节屈，也就是说，当一个动作（拼音：zuò）需要弯曲手臂进行发力，肱二头肌就是主要的发力肌群。

以此来探索，我们会发现最常见的肱二头肌训练动作是弯举，它是纯粹的单关节孤立训练动作。而题主提[练：tí]出的徒手训练动作，我们只需要练习引【yǐn】体向上就好了。

推荐动作一:反手引体tǐ 向上

引体向上训练肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。而反手握姿相对于正手握姿[练：zī]对肱二头肌的《pinyin：de》刺激更加明显！

推荐动作二:澳门威尼斯人反手水平引体[拼音：tǐ]向上

相对于反手引体向上，水平引体向上难度更低，适澳门新葡京合初学者或辅助组训练。利用（读：yòng）低杠，反手握杠发力上拉，效果显著！

利用《拼音：yòng》上面两个【pinyin：gè】动作《pinyin：zuò》，注意训练强度与良好饮食休息，徒手也可以训练出强大的肱二头肌哈~

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