男(nán)人健身方法

哪种方式锻炼身体好？锻炼身体，要因人因年龄而异。年轻人锻炼频率强度可大些。中老年人锻炼频率和强度自然要小一些。不伦什么人要根据自身状况选择适合自身的锻炼项目。不可过度，也不可不锻炼。动物动物，只要活动就行

哪种方式锻炼身体好？

不伦什么人要根据自身(shēn)状况选择适合自身的锻炼项目。不可过度，也不可不锻炼。动物动物[读：wù]，只要活动就行

怎样全面健身，每天应该做一些什么动作？

一周训（繁体：訓）练计划：

周《繁体：週澳门威尼斯人》一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；

周二、背、肱澳门金沙二头肌、腹肌：哑铃划(繁：劃)船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；

周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平{练：píng}举(繁体：舉)；

周四、肱二头肌、肱三头肌、哑澳门金沙铃[líng]交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；

周{练：zhōu}五、腿、腹肌：深蹲、健步蹲、卷腹；

运动健身，你怎么做？

人【rén】体可比喻是机器，我们当然会考虑在不同的运动方式给予身体过度磨损伤某种程度做出选(拼音：xuǎn)择！

17世纪法国哲学家(繁体：傢)勒奈·笛卡尔首次把人体比作机器，这个比方到今天依然适用。我们身体把食物氧(读：yǎng)化产生能量，同时排出二氧化碳、水和其他废物。我们的眼睛、耳朵和其他感觉器官为我们的大脑提供各种信息，大脑相当于中心计算机。

大脑对这些信息进行有选择性的处理（lǐ），要么存储起来，要么忽略掉，要么去执行，执行动作的机械部分就是肌肉。在大脑的正确指挥下，人可以眨眼，可以长(繁体：長)跑，可以唱歌，但(读：dàn)跟机器一样，随着时间一长，人体也会磨损，也就是会有老化过程。于是，除了几样还能继续使用的零件，或许还能拆下来给别人使用，其余的都得送去报废场。

“你本是尘土，必归于尘土”，这是著名诗人约翰·弥尔顿的名言。

但这种磨损{pinyin：sǔn}的概念也有可能被人误解。老爷车必(拼音：bì)须要经常呵护保养，才能避免被送进报废场。但跟《读：gēn》古董老爷汽车不同，人体则是越使用，越健康，越强壮。不信可以试试，一个冬天卧床不起，等春天来了，你就不可能做到精神焕发、体力充沛、随时可以上路远行，而一定是面黄肌瘦，虚弱不堪。

运动分为两类有氧和无氧，这个估计都很清楚了，我们把身体对锻炼的响应，称为锻炼的效果。为了[繁：瞭]理解这个锻炼效果，我们需要知道一点肌肉常识(shí)，懂得肌肉是如何把食物转换成动作的。

肌肉收{pinyin：shōu}缩所需要的即时能源是一种叫做：三磷酸腺苷的化学物质（ATP），这种化学物质存在于每个细胞。假如我即将被汽车《繁体：車》撞到了，大脑就会向（繁：嚮）肌肉发出一个紧急信号，命令我赶紧躲避。庆幸的是，身体总有足够的ATP能让我完成躲避汽车这样的瞬间动作

这种即时动作不需要氧气参与，因此这种救命的肌肉收缩，被称为无氧动作。无氧这个词，来源于希腊语（繁体：語）。相反，如果不是汽车马上要撞我了，而是我面对着缓缓上涨的《读：de》洪水一般的威胁，要去远在16公里之外的高处上（练：shàng）方去躲避

如果我飞奔过去快跑，那么我身体里的三磷酸腺苷（ATP）很快就会被耗尽，我就会被累瘫在洪水到来【pinyin：lái】之前。于是，我会(拼音：huì)选择走路或者慢跑完成这16公里的路程。这就需要大量ATP，只能由身体里（繁体：裏）的各种营养和氧气来产生

营养(yǎng)不是问题，但由于需[读：xū]氧量增加，我必须要加快呼吸，加深呼吸，这种需要氧气的运动就叫有氧运动。

无氧运动与有氧运动的效果不同，力量锻炼主要是无氧运动。健美运动员可以练就一身像世界健美先生那样轮廓清晰的肌肉，也可以只是把身体练得更加壮硕。有氧运动则刚（繁体：剛）好相反，比如非洲肯尼亚的马拉松运动员，无论(lùn)男女个个长得精瘦，跑得飞快，都能以每小时8公里的速度不停地跑上好几个小时。

从健身者和跑步者锻炼方式的不[读：bù]同，我们就可以理解(拼音：jiě)他们身体外形的差异。我以人体的股外侧肌为例加以说明，股外侧肌是大腿上的三大肌肉之一。健身者一般会拿几百磅重的杠【pinyin：gāng】铃来练，放在肩部、下蹲、站起

每次下蹲，用{yòng}时大约三秒，重复大概四次。如果重量选得非常精确的话，那么你第四次下蹲再站起，就需要《拼音：yào》使出全身的最大力气，第五次你就站不起来了，因(yīn)为你肌肉中的ATP不够用了。

12秒钟的无氧运动，看起来好开云体育像不多，但时间一长，身体变化就会非常明显。在无氧运动下，最能收缩的那类肌肉纤维，就会变粗，股外侧肌就变大、变强。短暂休息一下(xià)之后，又可以继续锻炼。其他的肌肉，也可以用类似的方法，做最大化锻炼。

与举重训[繁：訓]练的时间短、强度高不同，跑步者每跑一步，对股外侧肌的需求要小得多。但是这种小的需求，可能要【读：yào】不间断地重复上千次。与（繁：與）举重者每次都需要借用肌肉储存的ATP不同，跑步者需要边跑边获得ATP。为了做到这一点，跑步者就要依靠第二大类肌肉纤维了，这种肌肉纤维可以利用氧气和身体营养高效地供应ATP。

换句话说，它们可以做到有氧收缩。通过几个星期每天30分钟的有氧锻炼，股外侧肌纤维生产ATP的能力就会提高，但是肌肉纤维却不会《繁体：會》变大。因此，那[练：nà]些跑步锻炼的女士们，不必担心腿部肌肉变粗。有氧运动不会使肌肉变大，那些肯尼亚长跑运动员就是证明。

有氧运动的锻炼效果，不单只会对肌肉产生影响，因为肌肉如果需要更多氧气，那么就会要求身体整个供氧系统的能力也必须(繁体：須)同时提高。经过锻炼的肌肉纤维，上面{练：miàn}会布满更多的毛细血管，毛细血管是人体最小的血管。心脏的肌肉组织也会变得更加强壮，更加(读：jiā)高效，以便每分钟可以泵出更多血液

呼吸系统的肌肉耐力(拼音：lì)也会得以提高，以维持呼吸的加快和加深。神经系统也变得更加敏捷，以便让血液从一个地方输送到另一个地方。我[读：wǒ]们身体的这些相应改变，就是【shì】人类有别于机器的地方

我们人类能够通过提高运动能力来响应运动压力，从而变得越来越(拼音：yuè)健壮。

毋庸置疑，锻炼是好[练：hǎo]事

无论什么锻炼，都对我们有好处。锻炼有益{yì}于身体【pinyin：tǐ】健康，锻炼有益于精神状态，对爱美者来说，锻炼还有益于[繁：於]容貌。

首先有人可能会问，在开始一个锻炼计划之前，我需要事先征求医(拼音：yī)生的意见吗？我的建议则是，如果你的身体状况，包括心脏、关节以及其他部分都不是很好的话，或者你干脆不清楚自己当前身体状况到底如何，那你还是要去找下医生{pinyin：shēng}。

每个健身计划的本质都是有[练：yǒu]氧锻炼，不管你一开始就是有氧运动和无氧运动一起上，还是后期再加上无氧运动，如何搭配不重要，关键是这两种运动都要做。不管采取[练：qǔ]哪种有氧锻炼方式，心脏和循环系统都必须达到足够的运动强度才（繁体：纔）能产生锻炼效果。

下面是总结出来[lái]的是：有氧运动与无氧运动应该怎样选择（仅供参考）

有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧[读：yǎng]运动种类繁多，如步行、慢跑、走【读：zǒu】跑交替、游泳、骑自行车、滑(huá)冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。

无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能。

常见的无氧运动项目(读：mù)有：短跑《练：pǎo》、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩《繁：縮》）等。

至于是选择（繁体：擇）有氧运动(繁体：動)还是无氧运[繁体：運]动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。

有氧[pinyin：yǎng]运动的强度相对较低，比较安全[练：quán]，机体（繁体：體）各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；

而无氧运动强开云体育度相对高，机体各器官承受的负(fù)荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。

对于年轻人来说（繁体：說），想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相(读：xiāng)对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可[读：kě]以增强肺活量和心脏功[gōng]能。

长期坚持有氧运动能增加【pinyin：jiā】体内血红蛋白的数量、提高机体(拼音：tǐ)抵抗力、抗衰[读：shuāi]老、增强大脑皮质的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动《繁体：動》，不仅减肥能成功，并且减肥后的体《繁体：體》重也会得[读：dé]到巩固。

有氧运动对于脑力[读：lì]劳动者也是[pinyin：shì]非常有益的。另外，有氧运动还具（练：jù）备恢复体能的功效。

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