养生动作【pinyin：zuò】大全

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怎样全面健身，每天应该做一些什么动作？

根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。

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周一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、澳门伦敦人哑铃上【pinyin：shàng】斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；

周二、澳门威尼斯人背、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷[繁体：捲]腹；

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周四、肱二头肌、肱三[拼音：s直播吧ān]头肌、哑铃交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；

周五、腿、腹肌：深蹲、健步蹲、卷腹；

我每天坚持做八段锦，五禽戏，打坐，俯卧撑，引体向上，蹲墙功，倒立，全部做完需要三四个小时，