三公里跑步10分【拼音：fēn】钟技巧

3公里怎么跑不会特别累？为了回答你的问题，结合自身跑步锻炼的方法，再借助网络上的信息，现归纳整理以下的方法，希望对你的跑步锻炼有帮助：一，跑步运动：1:跑姿要正确，定期更换跑鞋，使用带有良好减震的鞋子

3公里怎么跑不会特别累？

为了回答你的问题，结合自身跑步锻炼的方法，再借助网络上的信息，现归纳整理以下的方法，希望对你的跑步锻炼有帮助：

一《pinyin：yī》，跑步运动：

1:跑姿要正确，定期更换跑鞋，使用带有良好减[繁体：減]震的鞋子。

2:永远避免在硬路lù 面上跑步，避免跑着下山。更澳门新葡京不能在硬地面上颠簸。

3:结(繁：結)合游泳或者骑自行车运动。

4:晨chén 跑前不要吃早餐。

二，跑步动作要[拼音：yào]领：

跑步时肩部放松，挺直背部，头部面向正前方，不要前探，使头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直线上。手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不要左右摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也(pinyin：yě)不要（读：yào）太紧绷，保持一个舒服的状态。

1:脚掌（读：zhǎng）先着地，脚趾向上抬。

2:步伐别太大澳门巴黎人。脚步着地时胯部应该在脚的正上方。步幅在1米内。跑前（qián）热身，跑后拉伸。

3:收缩腹部肌肉。挺胸、双肩与胯部垂[chuí]直一线。

4:双肩向后倾。以肩部后倾、肩胛向后下方拉（拼音：lā）的姿势摆动双臂，节省能量。

5:双手握拳别太紧。双[繁：雙]手自然轻握，不拿任何东西。

6:肘部(pinyin：bù)弯曲成直角，要挨着身体两侧。

三，晚《拼音：wǎn》上跑步注意事项：

1:随身携带手娱乐城电[繁：電]筒。

2澳门金沙:注意路上交通【拼音：tōng】安全。

3:选择熟《pinyin：shú》悉的路锻练。

4:抬高脚步【读：bù】

四《读：sì》：跑步燃脂：

1:跑步时燃脂的的心率是最大（读：dà）心率的60%～75%，最大心率计算公gōng 式（拼音：shì）：男性=220-年龄；女性=226-年龄。

2:推荐跑步速度9～10km/h，跑步快【kuài】慢消耗热量差不多澳门巴黎人（慢跑消耗热量650cal/h，快跑是700cal/h)跑步后燃脂很重要，30分钟内不要冷却身体。

3:步频、步幅的大小影响身体{练：tǐ}热量的消耗。

4:减脂控制食欲最重要。要有健康的饮食shí 习惯。

食物[wù]多样，谷类为[繁：爲]主，多【duō】吃蔬菜水果、奶类、大豆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少盐，少油，控糖限酒。

少吃零食，少吃动物皮，少吃肥肉，少吃油炸食品，少喝甜饮料【liào】。

五：跑（拼音：pǎo）步技巧：

1:最佳跑步距《读：jù》离与时间：每天跑步的【读：de】时间控制在45分钟（繁体：鈡）左右，跑步距离大约在3公里至5公里之间。

2:间歇跑搭配【pinyin：pèi】加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡里路。

3:呼吸有技巧：3步吸气，2步呼气，同时通过鼻子和口平稳持续的吸气和呼气。

4:减少冲[繁：衝]击力。跑步的时候在双脚交替落地时呼吸最好。慢跑【练：pǎo】的《pinyin：de》话，多为5步呼吸模式，快速跑为3步模式。@运动健身知识 @运动365 @运动健身教程