你觉得比较简单的运动都有哪些？说起最简单的运动，我相信很多人都会脱口而出——跑步。但是你真的跑对了吗？首先了解一下什么是适当的姿势●头正直，目视前方，收住下巴●手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘9
你觉得比较简单的运动都有哪些？
说起最简单的运动，我相信很多人都会脱口而出——跑步。但是你真的跑对了吗？首先了解一下《读：xià》什么是适当的姿势
●头正直，目视前方，收shōu 住下巴●手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越【yuè】过身体中线●腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前 进的动力●脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着 地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声
如何[拼音：hé]纠正❶脚后跟落地
很[练：hěn]多人在问如何避免脚后跟落地，为了改这个姿势，需要拍一个侧面的跑步视频，然后再放慢看一下，你会发现[繁体：現]脚后跟落地的时候身体前倾是不够的（身体前倾的情况下很难脚后跟着地，除非胫前肌非常紧）。
建议去找一个柔软又安全的沙地或土路（为了学会好的姿势，还是要努力去找开云体育这种场地的～），脱鞋，开始光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑（脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的），可以多练几次，每次都{pinyin：dōu}时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练，因此不必要很长时间，脚会受不了的（当然你要是喜欢赤足跑也可以）。
也有朋péng 友说，实在找不到这种地方，那ok，去跑步机上跑，不过需要穿五指{拼音：zhǐ}鞋，为什么？你可以光脚试试，会很烫～
Tips：除了这种方法之外，还有【拼音：yǒu】一些好的方法，跑步前做一些灵活性【拼音：xìng】练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的～
❷紧张的[de]上肢
“放松肩膀！”
估计很多人听过《繁：過》这个，但《读：dàn》是如何放松呢？有些人真的很着急，因为身体不[练：bù]听话～
Tips：注意观察那些肩膀紧张的人（跑步视频），是否屈肘90度，还有手是不是放松的，不是可以抓个鸡蛋去跑pǎo ～学会放松手，紧紧的手部会让你的整[zhěng]个上肢跟着紧张。
观察你的头部，是（shì）不是前倾，很多人为了加速，错误的前倾头部，这会使得颈肩很紧，记住，加速是靠身体前倾(繁：傾)的，不是头部前伸就能加速的（除非你【nǐ】在撞线～）
澳门新葡京❸较慢的步频《繁体：頻》
观察你的步频，当然现在有很多先进设备能帮你检查这个，需要关注这个数据。步频是指1分钟，脚接触地面的次数，一般会达到180次每分钟，步频越低，说明澳门博彩脚接触地面的时间就越长，也越吃力。所以好的跑者的步频都很高，甚至有些人能达到190，200，当（繁体：當）然这些跟天赋有关，但是大部分人都能达到180的，所以如果你的步频没有达到180，需要加快了。
Tips：这里也{yě}有一些技巧，比如，跑pǎo 下坡，提臀跑，高抬腿等都会帮你提高步频。
❹错误(开云体育繁：誤)的摆臂
很多人摆臂的时候会发现，不是前后摆，而是斜着的，冠状面的{de}位移会浪费更多的能量，同时也会引起颈肩部的损伤，因此很好的de 摆臂是很重要的。跑步不仅仅是下肢的运动，它是一个整体的，所以不能忽视摆臂，很多专业运动员专门去练摆臂～
摆臂要记住：屈肘90度，前不露肘后不【读：bù】露手《读：shǒu》，收住肘部，前后摆动上臂，摆臂时用力后摆，放松自然放到[拼音：dào]原位。
Tips：面对镜子看着练吧～让这个动作变（繁：變）成自动化的～成为习惯
还有一种人需要练一下，就是上身转动过多的人，因为摆臂幅度澳门威尼斯人不《拼音：bù》够。
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