健身必备的（拼音：de）补剂有哪些

健身补剂有什么作用？您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答！蛋白粉分为乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白易吸收，可快速为机体提供优质蛋白质，促进肌肉生长，适合训练后45分钟内和早餐食用。酪蛋白吸收速度慢，可长时间为机体提供优质蛋白质所以适合睡前食用

健身补剂有什么作用？

您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答！

蛋白粉分为乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白易吸收，可快速为机体提供优质蛋白质，促进肌肉生长，适合训练后(繁体：後)亚博体育45分钟内和早餐食用。酪蛋白吸收速度慢，可长时间为机体提供优质蛋白质所以适合睡前食用。

肌酸可以为(拼音：wèi)肌肉收【shōu】缩提供充足的能量，帮助身体快速合成ATP，减少《练：shǎo》蛋白质做为能源物质提供能量，可促进肌肉生长提高肌肉力量。

支链氨基酸由亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成。这三种必需氨基酸是肌肉最多的组成部分。可避免肌肉流失，刺激生长激素释放、提高胰岛素水平促进肌肉澳门新葡京合成。可在训练前30分钟食、训练后45分钟、睡(pinyin：shuì)前食用。

谷氨酰胺可[读：kě]增加肌肉力量与耐世界杯力、防止蛋白质分解、增强免疫力、促进生长激素释放的功效。可在训练前30分钟、训练后45分钟内、睡前食用。

联合使用方法《练：fǎ》：

早【zǎo】餐：乳清蛋白25~30克，可与牛奶一起冲服

训练前30分钟：肌酸1勺（5克）＋20克葡萄糖粉＋支链1勺（5克）＋谷氨酰胺1勺（5克）

训练后45分钟内[繁：內]：蛋白粉25~30克＋40~50克葡萄糖粉＋支链1勺（5克）＋谷氨（读：ān）酰胺1勺（5克）

睡前：酪蛋白粉25~30克＋支链（读：liàn）1勺（5克）＋谷氨酰胺1勺（5克）

在增肌过程中要注重基础动作训练，如卧推、深蹲、硬拉。开云体育可迅【pinyin：xùn】速提高肌肉力量，为肌肉增长提供必要条件。

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