女nǚ 性漏尿最佳锻炼方法

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产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着视频练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要《pinyin：yào》注意的，你可以参考一下。

要注意恢复的开云体育[练：de]时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底{练：dǐ}肌的三大体式

1.站式保持站立姿[拼音：zī]势，慢màn 慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓{繁：緩}缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚{繁：腳}平放于《繁：於》地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可[kě]双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双(繁体：雙)膝打开与亚博体育髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

希望我[wǒ]的回答能给您一点点澳门新葡京的帮助，谢谢。

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我是辣妈教练一帆，帮助产后【hòu】妈妈更好的恢复身体，瘦身减脂是大事

产后想要变瘦，首先宝妈们一定要做的就是盆底肌和腹直肌的[拼音：de]修《繁体：脩》复，只有这两步你做zuò 好了，才能开始塑形减脂等等

那么在【读：zài】家怎么锻炼修复盆底肌呢？

首先要找到盆底肌的位置：最常用的方澳门银河法是小便的时突然憋住，中紧缩是凯格尔运动的基本动作。如果你仍然找不到盆底肌肉，可以尝试把清洁过的手指放进阴道，挤压周围的肌肉，你会感觉到{拼音：dào}肌肉紧缩和盆骨上移，放松盆骨会回落，从而就可以找到盆底肌肉了。

那么一[练：yī]帆在给宝妈介绍《繁：紹》一组保养盆底肌的动作吧！让你的状态年轻十岁不是梦！！！

澳门新葡京宝妈们还hái 不看过来！

动作一：四足支撑，呼气臀部向后20次（读：cì），这个动作促进骨盆区域的血液循环

动作二：双手抱膝，左右转动各10次，激活骨盆周(繁：週)肌群

动作[zuò]三：双膝打开【kāi】，与肩同宽，吐气[繁：氣]加紧臀部起身，强化力量，永葆年轻状态

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