170斤瘦到[练：dào]140斤对比

170斤瘦到120斤要多久？从170斤瘦到120斤也就是减50斤，按照每天健康减肥的方法减少0.33斤左右，需要5个月的时间。170斤属于大基数体重减肥，需要在均衡饮食和适量运动搭配的基础上，达到健康减肥的效果

170斤瘦到120斤要多久？

从170斤瘦到120斤也就是减50斤，按照每天健康减肥的方法减少0.33斤左右，需要5个月的时间。170斤属于大基数体重减肥，需要在均衡饮食和适量运动搭配的基础上，达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食【pinyin：shí】，而均衡饮食的《拼音：de》基础是一日三餐的搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比bǐ ，这样才能达到身材苗条和皮肤不松弛的效果。

一，饮食方面。

1澳门新葡京，三餐规律，减少高《读：gāo》热量，高脂肪食物摄入量。

减肥期间规律和均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足，利于减肥和身体健康。而高热量，高脂肪食物除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养。既伤害身体又不能起到减肥的效果。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能起到控制食欲和减少摄入量的作用，同时还利于减肥和维持身体健康。

2，增（拼音：zēng）加维生素C。

维生素C能抑制人的食欲，具有刺【cì】激去甲肾上腺素和改善情绪，影响大脑抑制[zhì]食欲的作用。另外足量的维生素C能改善脂肪和类脂的代谢，有助于脂肪燃[练：rán]烧。如果维生素C不足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%左右。富含维生素C的食物，如猕猴桃，橙子，西红柿等食物。

3澳门银河，增加【读：jiā】蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的[练：de]蛋白质既能增加饱腹感，又能起到促进脂肪燃烧的作用。同时还有助于提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂。每天食用多少蛋白质，根据每澳门永利千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在体重为85千克，那么每天补充85克蛋白质即可

富含蛋dàn 白质的食物，如牛肉，鸡胸肉，开云体育鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾等食物。

4，调整【zhěng】就餐顺序。

就餐顺序的调整，有助于减少摄入（读：rù）量，增加饱腹感的作用，同时还利于减(繁体：減)轻体重。如餐前喝水或者喝hē 汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。

二，运澳门金沙动辅[拼音：fǔ]助。

运动能增加消耗量和提升代谢，对燃烧脂肪和增肌塑形都（读：dōu）有很大的帮助，另（拼音：lìng）外运动还能提升抵抗力和免疫力。对保{练：bǎo}持身体健康也有一定的辅助帮助。

减肥期间以有氧运动为主，有氧运动主要是促进脂肪燃烧和代谢脂肪的《拼音：de》，力量训练【繁：練】辅助《pinyin：zhù》配合进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈，散步等运动，每次运动至少保持40分钟以上《pinyin：shàng》，每周坚持4~5次的运动频率[练：lǜ]。

力量训练建议选择，如{练：rú}上下蹲【dūn】，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。每[měi]次运动保持30分钟即可，每周坚持3~4次的运动频率。

除了均【pinyin：jūn】衡饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，对减肥和维持身shēn 体健康都有很大的益处。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。