健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！ 健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健身拥澳门伦敦人有神奇的魔力，它能让你变得更(练：gèng)快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生。
其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达[繁：達]人【rén】，就是要这样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。小到哑铃有多少重量的，分布在什么区qū 域，都要弄清楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？目（读：mù）标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标[繁：標]。
你想成功减掉身上那30斤肥肉还是想成为肌肉巨(繁：鉅)人？一切皆有可能。
要知道，肌肉巨兽他们刚开始练时也是（读：shì）健身小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。跑步机上跑满12-15分钟，让整个身体活跃起来，让身体的每一个细(繁：細)胞都活力四射{shè}。
这时你会更加找到感觉【jué】。不要怕累，健身就是这样，让身材变好《练：hǎo》，不累怎么行{xíng}？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。大肌群：胸、背{繁：揹}、腿等
小[拼音：xiǎo]肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？如果一周有三天开云体育[读：tiān]可以去健身，不妨这样安排。
第一天：胸、肱三(拼音：sān)头
第二天：休息
第三天：澳门永利背、肱二头【pinyin：tóu】
第四天：休{xiū}息
第五（拼世界杯音：wǔ）天：腿、肩
第六(拼音：liù)天：休息
第七天：休息或【练：huò】者安排有氧运动
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！没有人会嘲笑你举不起qǐ 大重量，因为那本【练：běn】来[繁：來]就不是衡量健身成果的标准。
如果姿势《繁体：勢》和动作一开始就错误了，那每天的动作，都是错误的积累啊，细思恐极。只是没澳门伦敦人成效还好说，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？
所以尊重自己的身体，尊[拼音：zūn]重科学，去寻找和hé 发现健身中的各种知识和宝藏。保护自己，逐渐体验健身的乐趣。
本文链接：http://21taiyang.com/SoccerSports/693573.html
一天健身几(繁：幾)个小时合适转载请注明出处来源