练力量举{pinyin：jǔ}有什么不好

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？

建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快。

适合新手的组数是3组，次数是5次，5次【cì】是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会因为次数过多，导致动作变形。重量应该从自己jǐ 感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。

力量举和举重也要控制脂肪摄入，以及运动员本身的体脂含量。

但是，控制的程度不像健jiàn 美那样苛刻。

娱乐城原因我简单的说说（繁：說）：

咱们就拿举重来当做例子吧，毕竟这是奥《繁体：奧》运项澳门威尼斯人目，说服力比较强

我们都知[zhī]道，举重是分重量级的

最后一次重量级修改是在1998年，男子[练：zi]8个级别，女子则是7个级别

因为奥组委和科学界普遍认为，体重是决定力量的最基础条件{pi世界杯nyin：jiàn}，不能让体重悬殊的运动员们同台竞技，这是违背了奥林匹克精神的。

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因此，举重运动员就需要在自己的级别（读：bié）内，控制脂肪摄入，等于是变相的控（拼音：kòng）制体脂含量和体重。

比方说男子的85公斤级，运动员现在就84公斤了，亚博体育就必须(繁：須)得控制

否则【pinyin：zé】一旦在饮食上放飞自我，体重飙升到85公斤以上，则需xū 要面对跨级别的更强对手

胜《繁：勝》算就变小了。

力量举（读：jǔ）选手也是同样的道理。

这些以力量为胜负竞争（读：zhēng）点的运动员，必须(繁：須)在保持力量[拼音：liàng]的前提下，保持合理的体重以利用规则获得比赛优势。

皇冠体育这种体[繁：體]脂率的控制是粗放型的

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而健美则【zé】全不一样。

尽管健美也分重量级，但是比拼的不少力量，而是[shì]线条

因【读：yīn】此，无论是哪个重量级的健美选手《读：shǒu》，都必须[拼音：xū]要榨干自己的体脂，用线条去征服裁判

可以说看，在赛季的体脂率，是一个健美运动员的核心竞争力之一yī

没(繁：沒)有减脂的毅力就不要考虑走职业健美这条路了。

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好hǎo ，再简单说说蛋白质充足的前提下，脂肪的意义

脂肪，尽管在大部分时候hòu 和肌肉是一对宿敌

但是在个别情况下，却是可以和肌肉化敌为友

这就是在给人体提供免{练：miǎn}疫力，以及爆发力的时候

体脂含量太低，则免疫力急剧下{xià}降

体脂含量太低，则绝对力量（拼音：liàng）会有所衰减

因此，重量级的拳击手，举重运动《繁：動》员，摔（读：shuāi）跤手等等，都{练：dōu}不会太刻意控制体脂率

希望有帮（繁体：幫）到你。