颈椎痛怎么办《繁体：辦》快速缓解疼痛

久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？能够缓解肩颈僵硬的瑜伽体式有很多。而且瑜伽体式缓解肩颈僵硬，见效快，效果好。肩颈僵硬，大多是因为长久的保持固定不良姿势不动引起的。建议大家在工作间隙放下手头事，拿出几分钟甚至半分钟用瑜伽动作来舒展身体

久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？

能够缓解肩颈僵硬的瑜伽体式有很多。而且瑜伽体式缓解肩颈僵硬，见效快，效果好。

肩颈僵硬，大多是因(pinyin：yīn)为长久的保持固定不良姿势不动引起的。建议大家在工作间隙放下手头事，拿出几分钟甚至澳门永利半分钟用瑜伽动作来舒展身体。防患于未然。

推荐几个简单实用的，随时可(拼音：kě)操作的基础动作。

1、反祈祷(繁：禱)式，下图。

动作很（读：hěn）简单，站姿、坐姿，都可以。

双手在体后澳门金沙合掌，指[读：zhǐ]尖朝上。

注意点：做这个动作时(拼音：shí)一定要让胸澳门金沙腔打开，肩膀往后绕往下沉。

2、双《繁：雙》角式。下图。

练习方法也很简{繁：簡}单。

双手体后十指相扣，掌根相压【练：yā】，手臂伸直。

吸气延伸（读：shēn）脊柱。

呼气身体前屈，双手向头顶的方向【xiàng】延伸。

在工作间隙《pinyin：xì》做这个动作时也可以坐在椅子上完成。

需[读：xū]要注意的是，做这个动作时不要耸肩，依然要打开胸腔，不要含胸做。

3、牛面式，下{xià}图

你可以采用任何姿势，保持脊柱延展就可以。

双手在体后一(直播吧pinyin：yī)上一下十指相扣。

暂时双手靠极速赛车/北京赛车不上的，可以《练：yǐ》双手抓一个毛巾。

需要注意的是，上[读：shàng]方《fāng》手肘不要压迫[读：pò]头颈。当上方手肘放好以后，自己转动一下头颈，看看有没有受到压迫，如果感觉头颈转动有困难，跟小手臂摩擦很厉害，请一定一定降低难度。

4、绕肩运(繁体：運)动，下图。

双手搭[拼音：dā]在肩膀上。

以肩膀为圆点，手臂为轴画圈【练：quān】。

这个动作如果做熟练了，在不方便把手shǒu 放到肩膀的时候，可以只绕动肩膀用肩头来画圆，要点[拼音：diǎn]一样。

需要注意的（读：de）是手臂绕到前面时要尽量让上背部饱满，手臂绕到后面时，尽量【练：liàng】扩展胸腔，感觉用两块肩胛骨去夹住一个东西，两块肩胛骨尽量向身体中线靠。

最后这些动作可以选一个做，也可以同[繁：衕]时做，做（读：zuò）几遍，每次保持多长时间，根据自己的情况定。

关注凡一，共gòng 享健康和美丽。