什么叫生物节律？什么是人体生物钟？人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：睡眠和觉醒体温节律体液平衡其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感
什么叫生物节律？
什么是人体生物钟？人体的（拼音：de）「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响，提醒（读：xǐng）身体何时睡觉何时起床。
对于人体来说开云体育，24 小时节律生物钟发挥着很多[练：duō]重要的功能，例如：
- 睡眠和觉醒
- 体温节律
- 体液平衡
- 其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。
当然会，生物钟通过褪{练：tuì}黑素来影响我们的睡眠。
褪黑素是一种人体[tǐ]内分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌是有昼[繁体：晝]夜节律的，夜晚分泌较多。
在白（拼音：bái）天，明亮的光线会向身体发出信号，使褪黑激素的分泌减少。不过，如果晚上在人造光下工作，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少《shǎo》。
有些澳门新葡京人的昼夜节律与大多数人不太一样，他们要么喜欢熬夜，必须等到深夜才能入睡；要么很早就上床睡觉。也有些人的昼夜节律虽[suī]然正常，但如果碰上要值夜班这类特殊情况，也需要调整生物钟，来适应新作息。
哪些原因会（读：huì）影响生物钟？
某些原因可能会影响身体分泌褪黑素，从而导致睡眠《拼音：mián》问题。
1. 时差
跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物(pinyin：wù)钟却还停留在原来的时区，没有及时调整《zhěng》，因而产生各种睡眠问题。
举个例子，如果你从北京飞纽约，你将跨越 13 个时区，这《繁：這》就意味着北京时间比纽约要早 13 个gè 小时（冬令时）。当早上 7 点抵达纽约的时候，你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新(pinyin：xīn)的一天才刚刚开始，但你的身体却已经开始感到困意。
亚博体育2. 改变睡shuì 眠作息
如果需要上夜班，生物钟就得《拼音：dé》重新设置，让我们能在白天入睡。这看上去很简单，实【练：shí】际(繁：際)上却并非如此。
那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题，他们白《练：bái》天无法入（rù）睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感(读：gǎn)到十分疲惫。
3. 睡（读：shuì）眠环境
强光和噪音会《繁：會》影响入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。
4. 疾病和hé 药物
某些疾病和健《读：jiàn》康问题会影响睡shuì 眠，比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦[拼音：jiāo]虑。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。
5. 酒【pinyin：jiǔ】精
酒精对睡眠也会有影响。如果在睡（读：shuì）前qián 喝酒，虽然可能不会影响入睡，但却(繁体：卻)可能导致在半夜醒来。
如何调整[zhěng]生物钟？
下面列出了一些常见问题的应对方法，希望可以帮到大家(繁：傢)。
1. 时差
如果受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟{练：zhōng}。有研究表明，对（读：duì）于经常跨洲际旅行的人来说，褪黑素可减轻时差综合征的（拼音：de）症状。
不过【pinyin：guò】，褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大《拼音：dà》剂jì 量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会导致一些列不良反应。
所以，服用含褪黑素的保健（pinyin：jiàn）品前请务必咨询医生，切勿盲目购买。
除此之外，某些安眠药可能也对倒时差有帮助。不过这些药[繁：藥]物可能也会有副作用，比如头痛，眩晕【yūn】和胃肠道不舒服。如果需要服用，请务必遵医嘱。
2. 倒班工作[练：zuò]
如rú 果出于工作需要必须值夜班，以下建议能帮助我们睡得更好：
- 卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；
- 保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音；
- 睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料；
- 睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；
- 如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹；
- 如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。
如果你是个习惯了晚上[拼音：shàng]很晚wǎn 睡白天很晚起的夜猫子，并且烦恼于目前的睡眠作《练：zuò》息影响到了工作学习，你可以尝试下面的方法，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。
- 无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。
- 在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。
（1）光照[拼音：zhào]疗法
光照疗法一般是利用高亮度的人造灯箱来[拼音：lái]模拟太（练：tài）阳光，让有睡眠障碍的人在特定的时间暴露在灯箱下，从而抑制褪黑素的分泌，达到调节生物钟的效果。
针对不同的睡眠障碍，照射的时间和光照的强弱也不同（繁体：衕）。
（2）时间《繁体：間》疗法
「夜猫子」们《繁：們》需要在医生的指导下连[拼音：lián]续几天每晚都晚睡几个小时，来重置生物钟。时间疗法一般持续《繁体：續》 2 周左右。
这种澳门银河方法很有挑战性，需要回避环境中有关自然时间的各种提示，临床[繁体：牀]上需要在医院中严格实施。
保持良澳门新葡京好hǎo 的睡眠习惯
当调整到理想的生物钟后，接下来需《pinyin：xū》要做【pinyin：zuò】的，就是养成一《拼音：yī》个良好的睡眠习惯。
这包括规律锻炼（但请不要在睡前 4 小时内锻炼）、 每天固定时间上床睡（shuì）觉，并且不要在床上（pinyin：shàng）办公、看书等做和睡眠无关的事。
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