简单易学的肩颈瑜伽肩颈（繁：頸）瑜伽有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做

肩颈瑜伽有哪些动作？

谢谢邀请。

都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴《pinyin：bàn》估计【pinyin：jì】就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈（繁体：頸）问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也{拼音：yě}可[练：kě]以马上学会就做。

1、反祈祷(繁澳门新葡京：禱)式。见下图。

战(繁：戰)立、跪坐坐在椅子上都可以。

呼气延伸脊柱，呼气双手在zài 体后合掌指尖朝上。

保持3到5组呼吸。保持时，保证[拼音：zhèng]肩膀后展下沉，远离耳朵。

如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指（读：zhǐ）尖朝下，或者手肘互抱。

2、牛（读：niú）面式。见下图。

虽然是站立，坐澳门巴黎人立，或者坐在椅（yǐ）子上都可以。

吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下，双手[shǒu]在体后相扣。

保（拼音：bǎo）持3到5组呼吸以后换边。

保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉[练：chén]。

初学者如果双手不能相扣可以双《繁体：雙》手抓毛巾。

3、双角《拼音：jiǎo》式，如下图。

战立或者坐在椅娱乐城子上{shàng}。

双澳门金沙手体后十指相扣（繁：釦）。

吸气延伸《pinyin：shēn》脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。

呼气上半身以髋为《繁：爲》折点[拼音：diǎn]向前向下折叠。双手《读：shǒu》尽力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式，见下《读：xià》图。

四角jiǎo 板凳跪立，

吸气双手手肘落地。（双【s澳门巴黎人huāng】手手肘之间，一小手臂的距离。）

呼气臀部向上抬至最高点，双腿伸直，脚后{练：hòu}跟尽量落地。

保持3到dào 5组呼吸。

5、穿针式[shì]。见下图。

四脚板凳【dèng】跪立。

吸气，抬右臂向上。呼气，右手臂从胸前穿过《繁：過》左臂，直到右耳贴地。

可以就在此处保持，也[练：yě]可以如图把左手向前伸直。

保持3到5组呼【pinyin：hū】吸以后换边。

这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。

感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇【练：yù】见最好的自己。