高一时【shí】间不够上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？

上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？睡眠时间不够就提高睡眠质量，增加深睡时间一、睡前简单拉伸可提高睡眠质量　　动作如下　　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。　　2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势

上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？

睡眠时间不够就提高睡眠质量，增加深睡时间

一、睡前简单拉【练：lā】伸可提高睡眠质量

　　动作（读：zuò）如下

　　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢{拼音：màn}慢地伸腰。

　　2、轻《繁体：輕》轻地弯《繁：彎》曲膝盖（繁体：蓋），两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

　　3、盘腿坐澳门博彩下，手放fàng 在后面，慢慢地挺胸。

　　4、盘[拼音：pán]腿坐下，把身体往前qián 倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷（读：quán）起来。

5、从盘脚坐（读：zuò）着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进《繁体：進》行。

二、保证《繁：證》良好的睡眠卫生

不要在床上【shàng】玩手机

养成睡shuì 前习惯：例如、刷牙、阅读等

睡前不喝水或少喝[练：hē]水

不要(pinyin：yào)去想焦虑的事

看到您这个问题，第一感觉是高中生，这样的作息时间，已经是够幸福的了。

不要说是高中生，现在的许多小学生、初中生都加入了熬夜大军，普遍睡眠不足。

说说我（拼音：wǒ）们这边高一学生的作息时间：

每天[tiān]晚上10点下[练：xià]晚自习【xí】，家近的差不多十点半左右到家，家远的十点半都到不了家，还在回家的路上。

到家后洗漱完毕，就是[拼音：shì]啥也不干接着睡觉，也会超过十点半，何况还有些孩子下了晚wǎn 自习已经饥肠辘辘，需要回家吃些东西，有些还会再学习一会儿，那这个时《繁体：時》间就意味着更晚睡觉。

早上澳门威尼斯人6：40必须到教室上晚自习，每个孩子几点起床，也会因人而异，感觉能够像你们这样yàng 的作息时间，很少有人能达到。

以上是走读学【pinyin：xué】生的情况，对于那些住校生，实际上时间也是很紧张。

学校要求十点半熄灯睡澳门金沙觉[繁：覺]，事实上有不少孩子作业还没写完呢（您不要以为这些孩子水平都很差，实际上这是一所重点高中，老师布置的作业实在是多），他们常常会等熄灯后再偷偷起来开着小台灯学习或者写作业，小台灯和那种小的学习桌几乎是必备。

听孩子说，有时候上课，会睡倒一大片，老师也理解，一般不会批评。早自习时为了怕学生犯困，让学生站着早读，也是常有的事。

所以您看，高中生的生活就是这（繁体：這）么无奈，家长也心疼，孩子也想多睡会，但是【pinyin：shì】没有办法fǎ ，竞争就是那么残酷。

我们这边高三一开学，早读时间就提前到6：20到校早读，我家离学校只有十几分钟的路程，但孩子需要5：35起床，有时候到了教室，班主任早就到了，孩子还感觉去晚了呢。

高三的孩子，晚上基本上也是越{练：yuè}睡越晚，许多孩子都会下了晚自习后再学习一会，就是学霸也不例外，我认识的一个重点班的孩子，成绩在年级中前十，属于那种有能力冲击北大清[qīng]华的学生（我们这所学校每年都有十几个孩子考取清北），她从高一起就是天天坚持（拼音：chí）晚上12点睡觉。

有一天，看到这个孩子妈妈晒朋友圈，说孩子跟她说好困，为娘澳门博彩的也很心疼，可是除了心疼，又有什么办法[fǎ]呢？

1.如果条件允许，家长尽量提供力所能及的帮助

高中生，学习都很辛苦，时间很紧不够用，倘若有条件，家长尽(繁体：盡)可能把一些生shēng 活琐碎都安排妥当，帮助孩子节约时间（读：jiān）。

2.每个孩子的精力状况是不同的，有些孩子熬áo 夜，第二（读：èr）天精力还不错，有些孩子却是一副睡不醒的样子。所以，需要区别情况，分别对待。

如果现有的作息《拼音：xī》时间，影响到了孩子，导致孩子精力严重不足，那建议您不《pinyin：bù》要让孩子继续熬下去，想方设法增加孩子的睡眠时间吧，毕竟第二天课堂上的时【pinyin：shí】间是最宝贵的。

另外，我听说一[yī]些孩子，会{练：huì}把风油精抹在太阳穴上，来抵抗困意，不知是否可行。总之，这【zhè】种事情，实在没有啥好办法，这也是高中生的一个无奈。

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