腰椎间(繁：間)盘膨出正确睡法

腰椎正确睡姿是什么？正确的腰椎睡眠姿势需要做到以下几点：首先，平躺在坚硬的床上。所谓硬板床，是指裸露的床板，铺设有限的床上用品。床要硬，不要太软。平躺就是面朝上躺着。第二，实现腰部过度伸展的姿势。睡觉时，在腰上放一个柔软的小枕头，以保持腰椎向前突出

腰椎正确睡姿是什么？

正确的腰椎睡眠姿势需要做到以下几点：首先，平躺在坚硬的床上。所谓硬板床，是指裸露的床板，铺设有限的床上用品。床要硬，不要太软。平躺就是面朝上躺着。第二，实现腰部过度伸展的姿势

睡觉时，在腰澳门新葡京上放一个柔软的小枕头，以《练：yǐ》保持腰椎向前突出。腰椎病不宜过度劳累。

根据受试者的描述，腰部和床之间应该有一个间隙，腰部没有完全支撑。在这种情况下，腰部肌肉得不到足够的休息，造成疲劳。

睡姿，重(拼音：zhòng)点是让腰部保持正常的生理曲度，使其得到足够的休息。

因为腰部以下的枕头很可kě 能会使枕头(拼音：tóu)过高，使腰部肌肉处于过度拉伸状【练：zhuàng】态，却达不到放松腰部的效果。

因此，很（读：hěn）容易入睡，但腰部更容易疲劳和不适。

因此，第二个建议是，如果方便的话，更换中等硬度的床垫【练：diàn】。

简单的腰部伸展运动可以在睡前或睡后进行，帮助放松背部肌肉，减少疲劳，让腰部得到充分休息。例如：

要yào 点：

仰卧在澳门银河垫子(pinyin：zi)上，双腿和双脚并拢

弯曲膝盖，双手握住膝盖，膝盖靠{开云体育kào}近胸部，直到背部有拉伸的感觉

保持(拼音：ch澳门永利í)10-15秒，回到原来的姿势

注意：如果疼痛较大，可以在两[繁：兩]个动作之间休息

要yào 点：

仰卧姿【zī】势澳门永利，双手张开，双肩贴地

膝盖向[拼音：xiàng]一侧扭转，腰部有舒展的感觉

保持10-15秒，回到原【练：yuán】来的位置，回到原来的位置

注意：如果疼痛很高，可以在zài 两个动作之间休息