如何最有效的解决(繁：決)失眠?

睡眠质量很差，怎么样能改善睡眠？睡眠不好多种多样，单一说怎么调节不好说，说不好。分析一下看你属于哪一种：一，生活工作压力大，造成失眠，睡眠不好。二，本身上时间上网玩游戏，造成大脑兴奋，引起睡眠不好。三，失眠症，不敢睡几年前的事浮现眼前，造成失眠，睡眠不好

睡眠质量很差，怎么样能改善睡眠？

睡眠不好如何调理？

我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要世界杯内容。我知道常年失眠（拼音：mián）的痛苦，理解同情他们。

今年76岁，很(pinyin：hěn)少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:

1.定时就寝，养成习惯【guàn】。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小《练：xiǎo》时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易{yì}睡着了。

2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人开云体育看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响[繁：響]声，附近工地施工声，势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说《繁：說》太【tài】引人发笑的笑话(拼音：huà)，不喝白酒。

4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡澳门永利前【pinyin：qián】不吃水果。

5，晚饭后喝澳门伦敦人水，睡(练：shuì)前散步，活动身体。

6，睡前热水泡脚。

7.上【shàng】床前别憋便，排除小便。

8，躺床上临《繁澳门伦敦人体：臨》睡，请勿胡思乱想，心情放松。

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