只练卧推不练俯【pinyin：fǔ】卧撑可以不

为什么做卧推和俯卧撑身体感受完全不一样。本人对俯卧撑的感受比卧推感受好很多？俯卧撑和推举虽然都是胸部运动，但不同的动作形式必然会带来不同的劳累感。这种差异主要来自三个方面。俯卧撑的重量来自练习者的重量

为什么做卧推和俯卧撑身体感受完全不一样。本人对俯卧撑的感受比卧推感受好很多？

俯卧撑和推举虽然都是胸部运动，但不同的动作形式必然会带来不同的劳累感。这种差异主要来自三个方面。

俯卧撑的重量来自练习者的重量。体重的变化不足以形成新的、持续的、有效的阻力刺激，因此可以忽略不计。水平推力的重量是人工设定的。如果各组体（繁：體）重呈递增趋世界杯势，以杠铃水平推为例，锻炼者一般以单侧2.5kg或5kg为每次增重量，能明显感觉到阻力的增加。

随着练习者力量的增加，身体会越来越适应俯卧撑的刺激（因为阻力几乎没有变化），而俯{读：fǔ}卧撑的负荷会不断增加，甚至超过体重。俯卧撑时，上肢和胸部只【练：zhǐ】承受部分体重。

俯卧撑时，身体形成三点支撑（双手两个支撑点，双脚一个支撑点）或四点支撑（双手两个支撑点，双脚分开两个支撑点）。这种支撑结构可以分担身体多点的重量，非常稳定（澳门威尼斯人只要腰腹部的核心不塌陷或拱起）。这【pinyin：zhè】样可以减少肩膀和胸部的压力。

卧推时，无论哑铃推还是杠铃推，所有负重都需要胸肌、肱三头肌和三角肌前束来承受。在推哑铃或杠铃的过程中，手澳门金沙臂固定在一端（肩不动），另一端（手）的稳定性取决于胸大肌、三头肌和三角肌，特别是三角肌前束的共（练：gòng）同作用。

在哑铃推重量较大的情况下，一旦力衰减，手《读：shǒu》臂抖动会特别明显。

许多人声称他们一次可以完成几十个甚至几百个俯卧撑。事实上，这些俯卧撑大多不是标准的《读：de》。最常见的问题是：腰部塌陷、背拱{读：gǒng}、臀部翘曲、膝关节屈曲、半途休息、减少身体起伏等。余兴军称这些行为为“作弊”。

俯卧撑很容易作弊。当{pinyin：dāng}力量不够时【练：shí】，可以收拢腰部，减少起伏幅度，仍可以保《拼音：bǎo》持俯卧撑式动作。

但是在世界杯水平推送中，作弊要困难得多。负担【pinyin：dān】越重，越难作弊。因为：

无论你想怎么作弊，都必须把负荷往上推，所以锻炼者亚博体育在练习过程中不能通《练：tōng》过运动变形来减轻负荷；

只要目前的训练组还在进行中，杠铃或哑铃没有放回架子上，负荷就会继续产生阻力，即使锻炼者中途停下来想休息，也需要消耗体力来支撑负荷；

躺着推的时候，身体其他部位很难受力，最典型的受力方式是杠铃容易推的时候拱下背部，但是锻炼者的力量比较弱，这种方法【练：fǎ】对于（繁：於）提高俯{读：fǔ}卧撑的力量也是非常有限的。