减脂力量训练《繁体：練》后吃什么

减脂一日三餐吃什么？简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。我的食谱是早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋

减脂一日三餐吃什么？

简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。

我的食[pinyin：shí]谱是

早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋。有时候我会选择出去吃一碗豆腐，一个素食馒头，但我自己也会尽量吃。在外面，即使是普通的馒头也装满了很多油。

午餐、鸡胸肉、瘦牛肉和巴萨鱼。我的数量是每餐200克。有的是切片火锅，锅底只有葱、姜和少量盐{练：yán}。蘸料是醋（pinyin：cù）、大蒜、酱油等无油调味料。这些肉也可以用来做基本的红烧猪肉或【pinyin：huò】其他口味，但毕竟，一个原则是少吃油或不含油

西兰花，各澳门银河[读：gè]种绿叶蔬菜。没有限制，但最好在水里煮，配上美味的肉，一起吃。

碳水我《读：wǒ》喜欢吃小片的蒸红薯。或者澳门银河蒸土豆。或者玉米。或者一小碗饭。不管怎样

下午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓度不宜过高幸运飞艇。一把大{pinyin：dà}约30克的干果。建议购买各种坚果。

晚餐，一个苹果，一盒（hé）250毫升脱脂牛奶。

我的饮食，累计减肥80斤，脂肪从最高的【读娱乐城：de】49斤，降到29斤。效果明显。不会有太多的饥饿。

现(拼音：xiàn澳门伦敦人)在我每天都要做大量的力量训练，这也可以作为增强肌肉的食谱，但我需要在力量训练后补充一杯蛋白粉。

我希望这种吃法对每个人都有用。其实，减肥最重要的是坚持下去，让人在不知不觉中减肥。不是很极端。人们只能坚（繁体：堅）持几天。减{练：jiǎn}脂是一项长期的行动【练：dòng】，短期内没有效果

根据我（pinyin：wǒ）自己的经验和大量的研究。摄取足够的优质蛋白质，绝对可以提高减【pinyin：jiǎn】脂效率。