跑步快慢由什《读：shén》么决定

跑步快慢由什么决定？我的邻居，王叔叔，每次跑4公里，每周跑4次。他73岁了。他活得很健康，真的很强壮！我的同事，每天15公里，每周跑6次，跑了7年，膝盖和脚踝都受伤了，现在几乎不怎么跑了！专业运动员，训练很好，运动能力很强，但很少看到很长的寿命！事实上，跑步的效果与我们的跑步量和跑步心率密切相关

跑步快慢由什么决定？

我的邻居，王叔叔，每次跑4公里，每周跑4次。他73岁了。他活得很健康，真的很强壮

！我澳门博彩的同事，每天15公里，每周跑6次，跑了7年，膝盖和脚踝都受伤了，现在几乎不怎么跑(拼音：pǎo)了

！专业运动员，训练很好，运{pinyin：yùn}动能力很强，但很少看到很长的寿命

！事实上，跑步的效果与我们的跑步量和跑步心率密切相关。跑步是澳门威尼斯人基于质量，而不是《读：shì》数量

！如果你能控制[繁体：製]跑步量和心率，你可以在最短的时间内得到最好的锻炼【pinyin：liàn】，而不会{练：huì}损害你的健康

！事实上，两(繁：兩)者共同决【练：jué】定跑步的效果！跑步量很重要，跑步速度和心率也很重要

！首先，让我谈娱乐城{pinyin：tán}谈跑步的量

！跑步的《拼音：de》目的无非是锻炼或减肥。很多人追求大量【练：liàng】跑步，认为跑得{读：dé}越多效果越好

！每次跑[pinyin：pǎo]步30到40分钟，5公里到6公里，这个跑【pinyin：pǎo】步量非常合适，不仅可以减肥，还能强(繁：強)身健体

！无需每天跑步，一（练：yī）周跑五次或每隔一天跑一次。这{pinyin：zhè}种放松的训练对你的身体是最好的

！然后我会讲跑步速度，心率，速度影响心【pinyin：xīn】率，心率反应，运动效果

！跑步者需要购买心率计来监测他们的心率。不同【pinyin：tóng】的心率范围有不同的效果

！（220-年龄）乘以0.5到0.6，这个心率非常适合我们的跑【pinyin：pǎo】步热身，跑步前最好把心率提高《练：gāo》到这样的范围

！（220岁）乘以0.6到0.7，这个心率有利于脂肪燃烧，减肥的朋友尽量把心率控制在这样的范围内

！（220-年龄）乘以0.7到0.8，这个心率可以提高我们的有氧耐力，最大（pinyin：dà）摄氧量，你的运动能力【pinyin：lì】和氧交换能力

！（220亚博体育-年龄）乘以0.8到0.9，心率超过有氧标准。长时间以这个速度（dù）训练可以提高乳酸门槛和肌肉耐力

！（220-年龄）乘以0.9到1，这（繁体：這）个心率太快了，普通跑步者不需要用这[繁体：這]个心率{练：lǜ}训练

！每个人的跑步目的都不一样，可以参【练：cān】照以上来选择，没有必要跑得太多，也没澳门银河有必要跑得太快，适合自己的路线，健康永远是最重要的！