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太极拳24式每一式图解《练:jiě》

2025-03-19 12:19:25SoccerSports

蔡李佛拳口诀?蔡李佛练功口诀:一、走生马走生马是蔡李佛步法练习的套路,是把八种主要步形子午马(丁字马)、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯,或穿插变换,其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合

蔡李佛拳口诀?

蔡李佛练功口诀:

一、走生马[繁:馬]

走[读:zǒu]生马是蔡李佛步法练习的套路,是把八种主要步形子午马(丁字马)、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪《pinyin:guì》马、骑龙马、吊马连贯,或穿插变换,其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

不仅入门者必须学习走生马,而且训练有素者仍《pinyin:réng》需坚持操练,要求做到步法进退[拼音:tuì]闪转自如,变换迅速,以达到步稳而捷灵。

二、扯{chě}拳

扯拳是蔡李佛拳法的练习,有[读:yǒu]单式(插、挂、抛、啃、鞭、扭、插等)、双式(挂劈、截撒、千字标撞、给揪等)、多式(多种手法、拳法之组合,如挂闸哨、攻《练:gōng》穿撑等)。

通过扯拳练习,领会力从腰发,做到马(腿)腰及肩膊之协调连[拼音:lián]贯,练就蔡李佛拳势(繁:勢)迅猛而带韧性之爆发劲,掌握每一招式之技法寓意以及手法变化之方法。扯拳也可结合打沙袋与打木人桩练习,以锻炼桥《繁体:橋》臂之硬度。

三(拼音:sān)、打三星

打三【拼音:sān】星可两人对练,或单人对树干(初练时可选芭蕉树[繁:樹])、木桩练习,动作为三个。

下扫《繁:掃》,前臂尺部为触点,拳心向下。

上挑,前(拼音:qián)臂尺部为触点,拳心斜向上。

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下劈{练:pī},前臂挠部为触点,拳心向下。

左右《yòu》手轮换做练习,锻炼前臂的桥力及硬度(即承受碰撞或击打的能力)。

四{pinyin:sì}、拍上臂

两人澳门威尼斯人对练,以掌背从(繁:從)上向下拍对方上臂的二头肌,及以掌背从下向上撞击对方上臂的三头肌。要用软掌爆发力拍击,此练习可以锻炼掌力及上臂肌肉之耐受力和硬度。

五【读:wǔ】、抛石锁

抛石锁可采用【拼音:yòng】弓步直臂上抛,弓【gōng】步或上步直冲、横扫、鞭挞等动作,主要练习《繁体:習》臂力与腕力。(石锁可以用哑铃代替,重量以适合自己为度。)

六、抛石【pinyin:shí】耳牌

可用三合土自己捣制石耳牌,重量和尺寸大小可按自己适合为度(练:dù)。弓步直臂上抛,练习臂力与腕力。因石耳牌比石锁长,易于左右摆动,故抛石耳牌侧重于腕力的《de》训练(繁:練)。

七、抛(繁:拋)滚石担

滚石担可用杠铃代替,重量以适合自己为度。练习时石担由双臂的上臂向下滚转至腕部,然后再向上抛回[繁体:迴]上臂位置,再沿臂向下滚转,周而复始澳门银河,以练习双臂桥力及硬度。

亦可两人进行练{繁体:練}习,练习时对抛。

八《拼音:bā》、抓沙袋

自制体积、重量较大(以(pinyin:yǐ)适合为度)的沙袋练习,先以一【pinyin:yī】手把沙袋向上抛起,另一手以虎爪抓,后反腕转马向上抛起,另一手继以虎爪抓,如此重复[繁:覆]动作进行锻炼,以练臂力、腕力及爪指力。

九、扔沙袋[拼音:dài]

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沙袋选择体积小、重量轻的,可二人或三四人同练。练时一方用力向对方猛掷,对方用爪抓捌(左右手均[练:jūn]可),然后迅速地回掷或转掷,如此接、扔反复练习,要求投掷速度要快,劲力要大,以练习指、腕的力{拼音:lì}量及眼力之灵敏度。

十[练:shí]、打沙袋

用体积、重量较大之沙[读:shā]包悬(繁:懸)吊,以拳打、掌劈、脚踢来训练(繁体:練),使拳、掌、腿劲力沉实。

十shí 一、打木人桩(秤桩)

打木人桩可培养实战意识,练习多种技击方法【读:fǎ】。

第一段【读:duàn】

1.向前上{读:shàng}步立正、运手双挂捶、抱拳(预备式)。

2.左转向东(繁:東)、上左马、左挂捶、上右马、右闸桥、左抄拳。

3.扭右马、右挂捶、上《练:shàng》左马、左闸桥、右抄拳。

4.双上穿手(拼音:shǒu)、上右四平马、右反撞。

5.双拨手、左踢脚、落左马[拼音:mǎ]、左给拳。

6.扭左马、右攻桥、上[读:shàng]右马、左撑掌。

7.坐右四平马、右劈拳(练:quán)。

8.扭niǔ 右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右穿心拳(左手挡头)。

9.左撑掌、右闸脚、退右脚、左弓步、右(yòu)抢眼拳。

10.上右拐步、右挂捶《读:chuí》、左撑掌。

11.坐右四平马、右千字、双攻掌【练:zhǎng】。

第二段duàn

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12澳门巴黎人.回头向西转(繁:轉)左弓步、左挂、右给拳。

13.卸左马、右横弓步[拼音:bù]、左千字。

14.上左拐步、左右捞手(pinyin:shǒu)、右踢脚、左杀手。

15.落右弓《pinyin:gōng》步、右挂捶、左撑掌、右阳插拳。

16.右反捞爪、右侧踢腿、右马踏东、转身向西、四平马、左{zuǒ}鞭捶。

17.双缠丝手、上右扫脚、右鞭【biān】捶。

18.左拨手、卸右马、运手、右斜下【练:xià】推掌(即退弹脚)。

19.上右弓步、右攻桥、左攻桥、转四平马、右斜劈拳(读:quán)。

20.扭右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右撑【chēng】掌(即攻撑)。

21.卸左马、左盘桥、右干字、上右马(繁:馬)、右标撞。

22.左穿挠、右侧踢、落右马、右插【chā】捶。

第三段

23.提左脚、跳起转身、向(拼音:xiàng)东右四平马、左盖、右企劈拳。

24.退右马、左四平马、左捆桥(绑手)。

25.上(读:shàng)右弓步左上穿手、右下拨掌、右头捶。

26.卸右马、左跪(练:guì)步、右捆桥。

27.上右马、扭步、右辘桥、上左[拼音:zuǒ]弓步、左杀掌。

28.上右弓步、右穿撞、左中揽捶chuí 。

29.右卷挂捶、退右马、吊左[练:zuǒ]马、左卷挂捶。

30.左反捞、左踢腿、上澳门巴黎人右{pinyin:yòu}马、弓步、左擒右给捶、右上鞭捶。

31.左马偷横、左擒手、右马退横《繁:橫》、弓步、右斜下给捶。

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32.右马上横、右挂捶、左马[繁体:馬]上横、右弓步、左揽捶。

33.上左马、拐步、右截澳门永利、上右四平马、右横【pinyin:héng】削拳。

第四段【练:duàn】

34.回头向西、左zuǒ 马卸横半步、左弓步、左劈右抛拳(左拳向后提)。

35.上右横弓步、右劈捶、左抛捶(右拳拉(读:lā)后)。

36.左拳劈下、左横钉脚、右平插捶、左脚落横、右弓步、左抢眼(pinyin:yǎn)捶。

37.上左马、左挂捶、右给捶、左斜扫《繁:掃》捶、左标撞(即连环挂、给、扫)。

38.左盘手、上右四平马、右[读:yòu]担。

39.双拨手、右撞膝、落右yòu 四平马、右撼掌。

40.右反捞爪、左闸脚[繁:腳]。

41.上左四【拼音:sì】平马、左钉捶。

42.上右弓(拼音:gōng)步、右攻桥、左撑掌。

43.坐【练:zuò】四平马、右撑掌。

44.回头向东、左(练:zuǒ)弓步、左挂右抢眼捶(左手(读:shǒu)在后)、运(繁体:運)手双挂捶、收左脚、向南立正收式。

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