长期不跑步的人，如何开始跑步？长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。首先，开始跑步要给自己准备一双舒服的跑鞋，如果是年龄比较大的，最好自己亲自去试穿，选择软底的，合脚的，这样跑步的时候可以让自己的脚舒服，更有助于坚持下来
长期不跑步的人，如何开始跑步？
长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。首先，开始跑步要给[繁体：給]自己准备一双舒服的跑鞋《练：xié》，如果是年龄比较大的，最好自己亲自去试穿，选择软底的，合脚的，这样跑步的时候可以让自己的脚舒服，更有助于坚持下来。
另外，要有穿着舒服的衣服，跑步的时候，不要[读：yào]穿着过紧的衣服，不然不利于肢体{pinyin：tǐ}的活动。纯棉的透气，宽松舒适的运动装比较适合，可《pinyin：kě》以准备两身。
刚开始跑步不要心急，可以先速度慢点，或者不要一下子跑很长时间，我们可以通过一点点增强自己的运动力开始，比如今天可能坚持了二十分澳门新葡京(pinyin：fēn)钟，那么过两天，就可以坚持半个小时了，慢慢地增加难度。
跑步是一项对我们的健康有着很大帮助的事情。无论是男女还是老少。坚持必要的体育锻炼，不仅有助于我们的身体，还有利于我wǒ 们的心情，这也是我们需要运动的原因，所以不要[拼音：yào]再迟疑，既然想跑，那就尽快开始，今天就开始吧！
第一次跑马拉松，有没有跑鞋推荐？
谢邀。第一次参加马拉松运动，需要很多方面注意，还需要根据你所报名的马拉松赛事来区分，马拉松有城（练：chéng）市马拉松与山地马拉松，而山地马拉松体力要求极高，如果第一次跑马拉松，建议一定避免42km组，身体是革命的本钱，一步步来，步子大了容易扯着。本人参与马拉松赛事组委会[繁：會]多次，也酷爱路跑，参与马拉松（繁体：鬆）多站，再次做几点分享，希望可以受用。
马拉松注【练：zhù】意事项：
1.比赛前的训练很关键，除了综合训练，肌肉耐力，运动能力之外，还需要增强肌肉力量{拼音：liàng}。最后一个很重要的在比赛开始之前，一定需要减少自身体脂含量（BMI指数(繁体：數)在23.9以下）。
2.至少提前三个月开始准备【练：bèi】，赛前一定要有一定的跑步积累量，赛前每月至少（读：shǎo）三次35km以上，让身体适应这样的持续做功的强度，并在跑步中适应自己节奏。
3.马拉松跑步中（读：zhōng）要注意腿部温度控制，秋冬季做好腿部保暖，春秋季做好腿部降温，预防《pinyin：fáng》抽筋，跑马拉松最容易抽奖三部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。
4.即使很累也不要立刻停下来，马拉松过程中每隔5km会有一个补给点，不论是补给还是休息，都[拼音：dōu]尽量不要停，保持走动或原地踏步都可以，跑《pinyin：pǎo》步过《繁：過》程中会出现身体“极点”，一但突破，成绩提升会非常迅速，但是突破的过程会很难受。
5.轻装上阵，穿戴装备需要轻可以减少自己[jǐ]身体做那么多余的功，以yǐ 保存一定的体能，口袋里可以装两块补给品，巧克力或能力棒或能量胶。
6.赛前一周多吃含碳水化合物多的食物，注意能量补给，保持充足的睡眠和睡眠质量，比赛当天早上要排空，减轻肠胃压力。每隔5km有一个补给点，但第一次跑马拉松者会远(拼音：yuǎn)远不够，此时需要背一个小睡袋，生理盐水在跑步途中渴了【练：le】进行补给，效果显著。
而第一次参与马拉松[繁：鬆]跑步跑者，对于参赛鞋一定要注意，跑《pǎo》鞋一定需要契合自己的脚型和运动场景，否则跑下来自己脚会非常疲惫，对于膝盖的损失会非常之大，年轻可能没有感觉，但年龄上来了随之爆发出来的运动伤病（运动损伤）会出现，此时一定一定需要(读：yào)注意！！！
前面谈了注意事项个（繁：個）人从事方面经验和专业理论之谈，希望对您有用，对于马拉松跑鞋，原则上是“一分钱一分货（繁体：貨）”，但是在此我推荐几款性价比非常高《gāo》的马拉松跑鞋供挑选。
下面推荐{繁：薦}三款高端国外跑鞋，价格在千元[拼音：yuán]左右，跑步脚感也是异常的舒适。（土豪《拼音：háo》随意）
圣(拼世界杯音：shèng)康尼Triumph ISO2.3.4
圣康尼拥有一百多年历史[读：shǐ]的跑鞋品牌，在跑步领域地位自然[拼音：rán]无需一一阐述，它被认为跑鞋中的“劳斯莱斯”
运动所含{hán}科技：缓震胶、扭转系统、飞线技术、易 弯折功能、强化huà 避震缓冲、透气技术
适合路面：公路、跑道（因易弯【wān】折系统极佳，路面 不平导《繁体：導》致崴脚，不适合山地【拼音：dì】越野跑）
外底材料（读：liào）：耐磨橡胶 帮(拼音：bāng)面材质：网布 官方吊牌价：1299RMB（国内大概800-1000可以 买到）
极速赛车/北京赛车萨洛(pinyin：luò)蒙S-LAB pro2
萨洛蒙最早是户外的一个中高端品牌，其主要从事shì 越野领域，不过其近年专门针对山地路跑和城市{拼音：shì}路跑开[kāi]发几款马拉松跑鞋，性能极佳。
运动科技：减震、防滑、耐磨、防澳门巴黎人水、透气、速干 支撑、平衡、扛冲击、轻便[读：biàn]、包裹
鞋{pinyin：xié}面材质：透气网眼鞋面，传统鞋带，3DFlex.Sensifit.Ortholite.Endofit
鞋底结构：外底---几何式分【读：fēn】区减震结构.优质湿地 牵 引型
底盘《繁：盤》---3D PROFEEL薄膜；
中【拼音：zhōng】底---OPAL.RAPRO.VIBE.EnergyCell＋
鞋【读：xié】垫---OrthoLite
重量{拼音：liàng}：约240g
鞋底《拼音：dǐ》高度：23/15mm（8mm落差）
官方吊[繁：弔]牌价：1000-1500RMB
此【cǐ】款是小编所推荐，极适合山地跑跑鞋，公路跑也同样舒适，极力推荐。
澳门金沙亚【pinyin：yà】瑟士Kayano24
亚瑟士亚洲跑鞋，日本品（练：pǐn）牌，因为是亚洲人设计，其更适合亚洲脚型，但[读：dàn]小编不只为何不是很喜欢此款跑鞋（没有为什么！仅仅个人原因），不过公正的角度还是要介绍一下。 该款跑鞋搭载了亚瑟士的最新中底技《jì》术，并应用了亚瑟士引以为傲的GEL材料，缓冲效果佳，是一款稳定支撑型跑鞋，对于低平足或外翻足跑者尤为适合。
官方[拼音：fāng]吊牌价：1390RMB
国内品牌首先推荐：必迈[繁：邁]
国产良心卖家，其路跑跑鞋为其主《练：zhǔ》打品牌。
必迈成立于2014是一家专注运动产【pinyin：chǎn】品自主研发的国产品牌，通过线下运动场所和线上运动社群，为运动者提供[练：gōng]产品和服务全新模式。但必迈42k身为一双马拉松鞋，个人觉得其重量达到298g，十分不合适，而重量对于马拉松跑者重要性无不清晰，所谓细节决定成败，必迈此款鞋持久性EVA存在质疑，很多马拉松跑鞋的耐久性都很差，跑到一定里程后往往失去弹性。本人穿过必迈一双马拉松跑鞋，在持续跑步15km后右脚鞋底微[拼音：wēi]微翘起。可能因为跑步姿势或左脚做过手术缘故，但同情况下李宁跑鞋未出现此类问题。
不管怎样，必迈此鞋还是值得推{tuī}荐，性价比高，但不推荐专业马拉松跑者，对于路（读：lù）跑爱好者还是足够使用，款式舒适度还是足够。必迈42k、必迈21k
功能：减震【拼音：zhèn】、耐磨、透气、轻便
运动科技：缓震胶，强（繁体：強）化缓震科技，透气技术
适合路面：公路、跑pǎo 道
外底材料[读：liào]：耐磨橡胶
官方吊牌(读：pái)价：359RMB
李宁(拼音：níng)
作为国产跑步鞋的代表，旗下科技李宁云、李宁弧、李宁弓都代表国产跑鞋的顶尖科技，18年3月推出“追风”系列专业竞技跑鞋，主要为竞速类跑者，缓震效果并未wèi 那么好。而另一款李宁超轻系列第15代产品，李宁使用全【quán】新的LITE缓震科技，兼具轻、弹的出色性能。
运动鞋所含科技：减(繁：減)震、防滑、耐磨、透气、包裹 性、支撑【chēng】、超（chāo）轻。
适合路面：小道，公路，跑道[拼音：dào]
外底材料：橡(拼音：xiàng)胶＋EVA＋TPU
帮面材质：纺织(繁：織)品＋TPU
官方《pinyin：fāng》吊牌价格：499RMB
以及其它优质品牌：361°国际线，耐克zoom系列，安踏跑鞋系列，布鲁克斯系列跑鞋，性能均不错，可以在亚马逊或海淘等网购平台进行挑选。
以上是小编从事马拉松和自身进行马拉松跑步及体育专业[繁：業]多年来的经【繁体：經】验和积累的知识，希望可以有所帮助。再次谢邀。९
（友情提{tí}醒，参与马(繁：馬)拉松跑鞋时一定不要是新鞋，需要和脚磨合后在穿上战靴进行路跑比赛）
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