减肥者禁吃的食（练：shí）物表

如何一个月减重20斤？首先，根据您提供的个人信息，身高163cm，体重120斤，计算得知BMI为22.6，完全属于正常范围（18.5-23.9），根本没有必要大范围减肥，短时间内暴瘦一定会对身体带来很多危害，而且一个月内瘦20斤本身也是一件很不“健康”的事情，速度过快，很容易导致反弹

如何一个月减重20斤？

首先，根据您提供的个人信息，身高163cm，体重120斤，计算得知BMI为22.6，完全属于正常范围（18.5-23.9），根本没有必要大范围减肥，短时间内暴瘦一定会对身体带来很多危害，而且一个月内瘦20斤本身也是一件很不“健康”的事情，速度过快，很容易导致反弹。

另外，关于减肥，其实很多人更应该关注的是最具体的那些问题，例如在减肥过程中所有人吃的频率最多的主食，主食在我们一日三餐中的占有比澳门新葡京应该是最大的，那有哪些主食是建议在减肥阶段食用的，吃了之后不容易发胖，而且容易饱腹，热量更低，今天就将减肥时更建议您吃(繁：喫)的这些主食列举给大家：

玉米：

玉米，健康粗粮的代表(繁体：錶)食物，无论是哪个季节，都建议大家当做主食品鉴。

玉米当中富{fù}含植物色素、蛋白质以及膳食纤维物质，虽然缺乏氨基酸中的色氨酸和赖氨酸，但是多种食物氨基酸互补，相比起来问题不大，只要您不单一长期【qī】食用没啥问题。

对于玉米，建议您选择熬粥、蒸煮玉米、玉米沙拉等加《练：jiā》工烹煮方式。

红薯、紫薯{shǔ}等薯类食物：

说到薯类食物，可谓是我们一直建议大家吃的一种健康主食(拼音：shí)，和日常所吃的米饭、面条相比，薯类食物当中的膳食纤维含量非常丰富，而且体积较大，饱腹感还强，价格实惠且味道香甜，建议您在减肥阶段当做主（读：zhǔ）食食用。

对于薯类，建议蒸煮食(拼音：shí)用，避免烤制，烤红薯虽然很香，但是却含有较多的糖类；东《繁：東》西再好，也需【xū】适量，建议正在减肥的人群食用薯类食物一天一个拳头左右的大小就可以了。

山药{繁世界杯：藥}、芋头；

这两种食物，大多数人可能总是把它们当做配菜食用，但其实，这类食物中的碳水化合物的含量也很高（练：澳门永利gāo），日常饮食中完全可以直接代替主食。

糙米、紫米：

对于糙米来说，应该是近几年入镜《繁体：鏡》率特别高的一种健康主食，保留最外层的营[繁：營]养物质，作为一种全谷【pinyin：gǔ】物食品，建议各位常吃。

另[读：lìng]外，紫米来说，其中含有较丰富的原花青素，另外(pinyin：wài)其中(pinyin：zhōng)矿物质的含量也很丰富，口感劲道耐咀嚼，可以减缓吃饭速度，这样更加利于减肥。

燕麦[繁：麥]：

燕麦，可以说是一种(繁：種)营(繁体：營)养物质相对全麦的主食食材，无论是膳食纤维还是B族维生素，无论是矿物质还是碳水化合物，都算丰富，价格亲民，容易买到，可以说是减肥人群的最佳选择。

至于食用，建议大家直接熬粥，蒸馒头（面粉添加）、冲泡麦片，都是不错的选择。

减肥，请您健《拼开云体育音：jiàn》康减，速度不应该过快，另外也需要区别看待，不要盲目跟从减肥，健康减肥，从更换主食做起；祝您健康享“瘦”。

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