新手健身先练什么？新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动
新手健身先练什么？
新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可{kě}，此运动强度最好hǎo 能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都(拼音：dōu)会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼(pinyin：yǎn)睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、很多健身新手《练：shǒu》初到健身房，恨不得把所有的器【读：qì】械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
健身初【读：chū】学者锻炼顺序
新手健身先练什么 6个入门级动作在家就能练{繁：練}
第1步：准[繁：準]备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很《练：hěn》多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭[繁体：飯]分成运动前后两次吃完。
第2步开云体育{读：bù}：伸展
运动前的拉伸，目的是《shì》减《繁：減》少肌肉的《pinyin：de》黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练【繁：練】习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为(繁体：爲)固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉(繁：覺)。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练[繁体：練]习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在[拼音：zài]1小时左右。
中高级训练者：可根据自身澳门博彩需要适当延长训练时间或提高【练：gāo】训练强度。
第4步（读：bù）：整理运动
以伸展为主。方法是静态【tài】拉伸，不要上下《练：xià》弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉{lā}伸。
第5步：洗浴更[读：gèng]衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容《róng》易出问题的地方是桑拿室，大(读：dà)强《繁：強》度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养(繁体：養)餐
一般在运动完之后应世界杯补充一小{pinyin：xiǎo}餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
新手如何在家《繁体：傢》健身
新手健身先练什么 6个入门级动作【pinyin：zuò】在家就能练
1、深（读：shēn）蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自澳门新葡京重。深蹲不仅对于构建《读：jiàn》腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。
新手健【jiàn】身先练什么 6个入门级动作在家就能练
2、硬拉[读：lā]
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个(拼音：gè)狼一yī 般的精神。下回做硬拉的时候，多往wǎng 杠铃上加一个片子。
新手健身先练什么 6个入门级[繁：級]动作在家就能练
3、卧【练：wò】推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房（练：fáng）里使用率最《zuì》高的器械就(读：jiù)是卧推架。
新手健身先练什么 世界杯6个（繁：個）入门级动作在家就能练
4、引yǐn 体向上
一直以来，引体向上《pinyin：shàng》就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
新手健身先练什么 6个入门级动作在{zài}家就能练
5、双杠臂屈【练：qū】伸
双杠《繁：槓》臂屈伸也被人[拼音：rén]叫做上肢深蹲《pinyin：dūn》，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。
新手健身先练什么 6个入门级动作在家就【练：jiù】能练
6、划(拼音：huà)船
你可《kě》以用老派的哑铃划船，也可以用[读：yòng]坐姿划船。划船会（繁体：會）集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!
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