秋季饮食食谱《繁体：譜》大全

秋天宝宝吃什么好？秋天来了，天气慢慢转凉，于是，孩子们健康也出现了一些变化。小天天5岁了，长的虎头虎脑，很是惹人喜爱，可是秋天刚来临，小家伙就出现了喉咙痒，大便干结，甚至便秘的现象。“妈妈，我好难过啊”

秋天宝宝吃什么好？

小天天5岁了，长的[读：de]虎头虎脑，很是惹人喜爱，可是秋天刚来临，小家伙就出现了喉[拼音：hóu]咙痒，大便干结，甚至便秘的现象。

“妈妈，我好难【pinyin：nán】过啊”。

小天天妈听到儿子这么说，可急坏了，于是赶紧请教了一下营养师闺蜜（拼音：mì）。

据闺蜜说，孩子在秋天的饮食是需要额外（读：wài）注意的，不然容易出现各种症状(拼音：zhuàng)，那么具体该怎么给宝宝调理饮食呢？

一、秋天孩子容易出现的症状

我们在秋天，因为气候的干燥，再加上孩子的各器官发育未成熟【shú】，所以对于天气的变化很是{shì}敏感，

于是会出现鼻部、喉部干燥，咳嗽引发感染，还有就是大便干、甚至便秘【繁：祕】的现象，也就是我《练：wǒ》们经常说的“上火[pinyin：huǒ]”。

所以说想《练：xiǎng》要让孩子健康，饮食调理必不可少。

那么具体我们(拼音：men)家长该怎么做呢？

二、宝宝秋天饮食注意些什么

1 微量元[读：yuán]素

首先，因为秋天气候的干燥，宝宝的微量元素就尤其需{读：xū}要注意补充，因为这样可以避免一定的【练：de】呼吸道疾病。

文｜媛{yuàn}crystal

2幸运飞艇 其{pinyin：qí}它营养

除了微量元素外，还有一些营养{pinyin：yǎng}也是需要注意补充的，比如优质蛋白等。

既然我们宝宝秋天饮食需要注意多补充以上2类营养，那么具体的我们该(繁：該)怎么吃呢【pinyin：ne】？

三、宝宝秋天吃些什么？

1 维《繁体：維》生素B的食物

首先说一下维生素B，刚刚我们也了解了，其对于避免呼吸道感染是有好处的【练：de】，那么哪{nǎ}些食物中含hán 有呢？

1）蔬菜

首先是某些蔬菜，比如深色蔬菜中的菠菜、油【练：yóu】菜等。

除此之外，我们还(繁：還)应该(拼音：gāi)多让孩子吃秋{繁体：鞦}天当季的蔬菜水果，比如南瓜、黄瓜、藕、、银耳、百合、山药、生梨等，这些蔬菜都有一定的清火润肺的功效。

2）粗粮

第二个(繁体：個)是粗粮，比如燕麦、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等，因为这些食物里都含有【练：yǒu】丰富的维生素B1和维生素B2。

我们宝妈平时可以给(繁：給)宝宝吃一些杂粮粥，或者杂粮饭等。

我们可【练：kě】以做成绿豆汤、莲子百合粥等，不仅补充维生素，还能够补[繁：補]充到一定的钾元素。

2 优(繁：優)质蛋白

秋天除了给（繁：給）孩子多补澳门银河充维生素B外，还需要多补充优质蛋白，这又是为什么呢？

因为秋天，宝宝对（繁体：對）于营养摄入要求很高，自身器官组织需要优质蛋{练：dàn}白来帮助发育成【练：chéng】长。

那么哪些食物中含[pinyin：hán]有优质蛋白呢？

其实在各种肉类（猪肉、牛肉、鸭肉等）、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪(pinyin：lào)等）、鱼虾，还有豆制品（豆腐、大豆等）中，都是富[读：fù]含有优质蛋白质的。

以上我们了解了【pinyin：le】，秋天有没有食物，孩子不要吃的吗？

四、秋天孩子不适合吃的食物

1 含《拼音：hán》糖饮料

孩子尽量多喝白开水(pinyin：shuǐ)，少喝含糖的饮料。

2 寒凉(拼音：liáng)食物

秋天减少寒凉食物的{读：de}摄入，比如西瓜、香瓜等，这些都要尽量少吃。

3 辛《读：xīn》辣食物

秋天尽[繁体：盡]量减少辛辣食物的摄入，尽量改吃一【pinyin：yī】些酸味的水果和蔬菜，比如番茄、桔子、柠檬、猕猴桃等。

五、总结

2 孩子秋天需要尤其需要多补充（pinyin：chōng）维生素B、优质蛋白。

3 秋天{练：tiān}孩子有3种食物要少吃。

对于干燥的秋天tiān ，你会给孩子准备些食物吃呢？欢迎yíng 在评论区留言，我们一起讨论哦。

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作者：澳门银河健康《读：kāng》管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

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