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趴着午休后腰酸背痛该如何缓解？
大多数上班族中午有一两个小时的休息时间。他们通常睡在书桌上，以减轻早晨的疲劳，为下午的工作节省精力。但躺在地上不像走路。不同的人有不同的症状他们的脚抽筋。他们看到鬼魂睡在【拼音：zài】地上怎么会抽筋？有的人有背痛等症状澳门永利，我觉得有条件的可以买张午睡床，躺着毕竟比躺着舒服，或者买个睡枕，尽量有侧卧
仰躺腰不疼趴着腰疼胯疼背疼起不来好不容易起来肚子还？
可以先服用脑心舒口服液，然后注意有规律的生活习惯，不要疲劳，观察7-15天，如果以上症状完全消失，巩固一段时间。如果没有，建议半个月后采用正规、有经验的中医治疗。主要从补肾调理入手，同时兼顾脾胃和肝脏即可。
21岁，久坐腰疼，该怎么改善？
五个动作赶走腰痛上海澳门永利交通大学医学院附属【shǔ】瑞金医院康复医学部理疗师单凌霄
无论是学生、白领还[繁：還]是体力劳动者，长期不正确的坐姿和站姿可kě 能导致腰痛。
大多数人没有明确的腰痛病史，腰痛（tòng）往往是由于长期坐着，姿势或姿势不好，反复弯腰活动，造成肌肉和骨骼系统失衡，这就叫非特异性腰痛。78%的患者症状集中在下背部、腰部和臀部，疼痛往往持续3皇冠体育个月以上，无神经根征和脊柱影像学改变。对付这种腰痛，不妨学一下以下招式。
站姿时，双手托住腰部，伸直膝关节，上身尽量向后倾斜，腰部完全伸展4-5分钟（见图1）。如果可能的话，采取俯卧位，抬头，用前臂和肘关节支撑上身，尽量放松腰部，保持伸展，呼吸正常，保持4~5分钟，每组10次，每天2~3次，间隔2~3小时完成一组。适合久坐的白领和出租车司机。
坐zuò 姿时，自然张开双肩，向前弯曲，双手握住脚踝后部，然后抬起，使双脚离开地面（见图2）。如果可能的话，采取俯卧姿势，弯曲膝盖和臀部，双手握住膝关节，最大限度地向下按压腹部。适用于长期躯干伸展[zhǎn]的人群，如装修工人、教师等，也可作为长期站立后的腰部放松训练。每组动作可维持1-2秒，重复10次，每天3-4组。
站姿时，右腿交叉在左腿的一侧，左腿用作支撑腿，右手放在右骨盆上，最大[dà]限度地向[繁体：嚮]左推动（见图3）。它能减轻腰部的张力，保持10秒，每次2-3组，两边画(繁体：畫)可以对称。
在坐姿中澳门金沙，左腿放在右腿上，身体向前倾斜，双臂向下压，膝关节向下压至最大（见图4）。腰部张力可降低，维持10秒，放松后缩回，每次2-3组，两侧动作可对（繁：對）称进行。
仰卧位，极速赛车/北京赛车背对瑜伽球，臀部和膝盖弯曲，双脚适当分开和外旋，抬高臀部。此动作可锻炼腰核的稳定性，维持30秒，每měi 组3~4次。（文章来源：生活时报）
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