周末进行1000米测试，要求4分30秒及格，现在跑不下来，现在应该怎么训练？1。身体上要好好休息。最近几天，训练量不能大，在减少。2。从心理上讲，要克服恐惧，学会忘记跑步的痛苦。专注于每一步。在家里怎么训练1000米耐力？这绝对不可能，但也有爬楼梯的方法
周末进行1000米测试，要求4分30秒及格，现在跑不下来，现在应该怎么训练？
1。身体上要好好休息。最近几天，训练量不能大，在减少。2。从心理上讲，要克服恐惧，学世界杯会忘记跑步的痛苦。专注于每一《拼音：yī》步。
在家里怎么训练1000米耐力？
这绝对不可能，但也有爬楼梯的方法。建议在5楼左右跑楼梯，快速跑上去（注：一步跑一步，一口气跑到五楼，随意下楼，早、中、晚三次）作为娱乐！但这种方法（在家练习耐力）不可取，反弹幅度较大！我建议每天早上6:30（夏天早一个小时），不停地跑，每天呼吸三澳门新葡京步。我最《pinyin：zuì》好半个月都说“每天”，效果非常明显！高三的时候我跑了半个学期。在大一学校举办的“飞跃杯”7公里越野赛中，我跑了全校47个好成绩（1000多人参加了比赛）。因此，晨跑对耐力和身体素质的训练非常有益。我建议你试试看
！哦，当然，条件允许，骑自行车越野，游泳效果和晨跑差不多
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