倪妮身高[gāo]体重

倪妮身高体重是多少？身高在170cm，体重50kg倪妮身高体重对照表？　倪妮身高体重三围:　　身高：170cm　　体重：45kg　　三围：34C-24-35倪妮有100斤吗，倪妮到底有多少斤？倪妮出生

倪妮身高体重是多少？

身高在170cm，体重50kg

　倪妮身高体重三围:

　　身高：170cm

　　体重[zhòng]：45kg

　澳门新葡京　三{拼音：sān}围：34C-24-35

倪妮出生于1988年8月8日身高:#30t170cm 体重: 50kg左右#28最重时候达到61公斤#29

女生身高158，BMI体重范围是47.5-60公斤，中值大约是54公斤。此外还要看提问者体脂率，女生体脂率不低于17就行，在20-25之间都可以，部分女性体脂率接近30也不会特别太显胖。

人胖瘦，要具体看肌肉量和脂肪量，同等重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍，肌肉量高的人[rén]澳门永利一般不容易显胖，肌肉量低，脂肪量高的人肯定非常显胖。

上图中的女生，锻炼前体脂率偏高，肌肉量偏少，健身后体重不但没有下降，反而比{练：bǐ}之前长了5磅，主要原因就是肌肉量增加，脂肪量减（读：jiǎn）少，但是看上去比之前还《繁：還》要瘦，身材更好。

提问者体重最多只有46公斤，不仅不胖，不需要减脂，反而应该增重5公斤以上，建议提问者体重达到54公斤较为适宜。

提问者可能是体脂率偏高，肌肉量偏低。建议维持[chí]目前的主食量，提高蛋白【bái】质类食物，就是肉蛋奶和豆制品的摄入量，少吃肥肉，尤其是五花肉、肥牛、肥羊等含脂肪比较多的肉类，豆制品中除了腐竹之外，都可以{练：yǐ}。

增肌期间需要大量摄入碳水和蛋{练：dàn}白质。每公斤体重需要6克左右碳水和1.5-2克蛋白质。也就是大约需要[yào]276克碳水（拼音：shuǐ）和69-92克蛋白质。提问者在手机里下载薄荷健康来计算食物碳水和蛋白质量就行。

世界杯锻炼以器械锻炼为主，有yǒu 氧运动为辅。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉，活动关节，世界杯器械热身后做45-60分钟器械锻炼，至少要做30分[练：fēn]钟器械锻炼，然后静态拉伸肌肉活动关节，有氧热身后做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟比较适合。最后有氧拉伸和活动关节，结束锻炼。

器械锻炼可以下载健身宝典，拉伸【读：s澳门永利hēn】，热身，冷身等运动可以下载keep。

刚开始锻炼的两三个月内增肌和减脂可以同时进行，之后就会产生矛盾，如果提问者体脂率在25以下，可以直接增肌增重，等体重长到一（读：yī）定程度后再减脂。增肌期间器械锻炼后的有氧运动一般在10-20分钟，最多25分钟。减脂期以有氧运动为主，器械锻炼为辅，可以用hiit，变速sù 跑等方式锻炼。

坚持锻炼一年左右，应该就[拼音：jiù]能达到预期目标。