双杠臂屈伸【拼音：shēn】快速提升

做不了双杠屈臂伸，该怎么办？双杠屈臂伸根据动作不同可以锻炼到肱三头肌与胸肌，同样发达的肱三头与胸肌可以帮助你完成这个动作。先想好你做双杠屈臂伸的目的，是单纯解锁这个动作，还是通过这个动作锻炼胸肌和肱三头肌

做不了双杠屈臂伸，该怎么办？

双杠屈臂伸根据动作不同可以锻炼到肱三头肌与胸肌，同样发达的肱三头与胸肌可以帮助你完成这个动作。

先想好你做双杠屈臂伸的目的，是单纯解{拼音：jiě}锁这个动作，还是通过这个动作锻炼胸肌和肱三sān 头肌。如果是想解锁这个[gè]动作建议你加强胸肌和肱三头肌的训练。

胸肌训练动(繁：動)作有：

1、杠铃平板卧推训练目[练：mù]的：塑造胸大肌，增强肌肉强度和力量。

2、上斜杠铃推举训练目的：胸大（读：dà）肌中部和上部

3、仰卧(繁体：臥)哑铃推举训练目的：胸大肌中部和外侧

4、上斜哑铃推举训练目的：胸大（拼音：dà）肌中部和上部

5、下斜[xié]哑铃推举训练目的：胸大肌中部和下部

6、仰卧直臂上拉训练[繁：練]目的：锻炼胸大肌，扩展胸腔

7、拉力器夹胸训练目的：胸肌内{练：nèi}侧

这里多说一句，拉力器夹胸根据角度有平《读：píng》拉lā 、上拉、下[拼音：xià]拉，不同角度刺激胸肌部位不同。

针【zhēn】对肱三头肌训练动作有：

1、窄距[拼音：jù]卧推

握距控制皇冠体育在20到30公分，由于握距的缩短会降低卧推动作的稳定性，所以初期也可以考虑在史密斯机《繁体：機》上做。

2、仰卧澳门永利臂屈【qū】伸

在这个动作中手臂离开了身体两侧，三头肌的长头（繁体：頭）就会被拉长，从而更好的参与到发力之中。所以这是一个侧重锻[繁体：鍛]炼长头的动作。

3、坐姿zī 颈后臂屈伸

类似于仰卧，在这个动作中手臂澳门金沙完全离开身体，长头进一步的拉长，侧重锻炼长（繁：長）头。

4、直杆下x极速赛车/北京赛车ià 压/绳索下压

通过上面的动作，当你的胸肌和肱三头和胸肌强壮到一定程度，完成双杠屈臂伸也是水到渠成的事情，至于第二个原因，有了这么多动作没必要非要抱着双杠屈臂伸这个动作不放手，那么多动作都可以训练，纠结的功夫都够来两组卧推了。

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