压腿的作用是什么？每天练习压腿可以促进大腿的血液循环，从而带动整个身体的血液循环，可以增强人体的免疫力，而且经常练习压腿，可以增强腿部的柔韧性，也可以用来避免关节受伤等好处。下面给大家介绍一些压腿的方法：正压腿，这是一种常见的压腿方式，将腿架于物体之上，双手扶在膝盖上，练习时腰背挺直，尽量用下颌触碰脚尖，进行练习
压腿的作用是什么？
每天练习压腿可以促进大腿的血液循环，从而带动整个身体的血液循环，可以增强人体的免疫力，而且经常练习压腿，可以增强腿部的柔韧性，也可以用来避免关节受伤等好处。下面给大家介绍一些压腿的方法：正压腿，这是一[yī]种常见的压腿方式，将腿架jià 于物体之上，双手扶在膝盖上，练习时腰背挺直，尽量用下颌触碰脚尖，进行练习。
后压腿，身体背对支撑物，双腿直立脚尖向外用一只手扶住后面的物品，左腿直立向xiàng 后提起，右腿放在物品上【pinyin：shàng】，练习时脚背要绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直《拼音：zhí》腰部向后方振压。
侧压腿，身体侧对支撑物，右腿支撑脚尖稍向外举起左腿脚跟放在支撑[繁：撐]物上，若关节屈紧，右臂上举向头后伸展，左掌放于胸前，将腿向肩后方振压，尽量上脚尖接触到dào 后脑，腿和腰部都要挺直进行练习，练习慢慢来，不要伤到自己，要量力而行。
压腿算拉伸吗？
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。拉伸是牵拉伸展的意思。针对身体的不同部位，有不同的拉{练：lā}伸方式。压腿是针对腿部进行拉伸【shēn】的[de]一种方式。
我们常说的压腿有【拼音：y澳门威尼斯人ǒu】三种方式。正压、侧压、后压。这个我在悟空问答里面已经写过太多太多遍了。这儿就不重复写了
有兴趣的可以自己去找一个。今天介绍几个瑜伽里面《繁：麪》的拉伸腿部的体式，懒人专[繁：專]用，睡前在床上就可以完成。
1、坐角式（拉[lā]伸腿内侧）。
如图所{pinyin：su亚博体育ǒ}示，你可以选择坐着或者躺着。
双腿分开到最大。脚尖【读：jiān】回勾。
如果选择躺着，注意两只脚的高度要[练：yào]一样。
如果选《繁：選》择坐着，吸气脊柱延展。呼气身体前屈。
可以不用双手去抓双脚。而是在身（拼音：shēn）体前侧（读：cè）放一个枕头或{练：huò}者被子，舒服的趴着。
特别推荐睡前这样拉伸一下腿部。这也是为什么先介绍坐角式的原因yīn 。肝经经过腿内侧。所以这个动作（读：zuò）拉伸大腿的同时[拼音：shí]，也顺带拉伸肝经
肝经通畅，可澳门巴黎人以促进睡眠，让心情舒畅，改善肤色。可以说是美容养颜之必备良药。而且，晚上11点到1点是胆经工作的[读：de]时间。晚上睡前拉一拉再睡效果加倍
2、睡天{拼音：tiān}鹅式（拉伸腿外侧）
后腿伸直，前腿弯曲小腿与床(繁：牀)短边平行。如果小腿放不到与床短边平行的位子，也可{kě}以往身体的中线移动。
吸气脊柱[zhù]延伸。呼气身体前屈，直到额头点地。
保持两个臀部在一个高度。记得换边练《繁：練》习。
3、卧英雄xióng 式，（拉伸腿前侧）
先跪在床上。双膝并拢。小腿澳门新葡京向外撇开。臀部坐【读：zuò】在双腿中间
吸气延伸【shēn】脊柱。呼气身体后仰。
上图中的两个版本，可以根据自己的情况《繁体：況》选择。
4、坐【pinyin：zuò】立前屈（拉伸腿后侧）
坐立，双腿伸直，脚尖回【huí】勾。
吸气延伸脊柱。呼气身体前屈。
不要在意手能否够开云体育到脚，在自己的范围内做就可以【拼音：yǐ】，你也可以抱个枕头再前屈，让自己更舒服点。
感恩瑜《读：yú》伽。
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