提肛缩阴运动的正确[拼音：què]做法

怎样正确进行提肛运动？（特别解答：谢赫阿伟）提肛运动就是我们常说的缩肛运动。这是一项非常简单的运动，适合所有年龄段的人。它不需要高地和专业设备。说谎或站着都可以。它只需要收缩肛门周围的肌肉，然后放松，然后收缩和放松

怎样正确进行提肛运动？

（特别解答：谢赫阿伟）

提肛运动就是我们常说的缩肛运动。这是一项非常简单的运动，适合所有年龄段的人。它不需要高地和专业设备

说谎或站着都可以。它只需要收缩肛门周围的肌肉，然后放松，然后收缩和放世界杯[读：fàng]松。重复50次，持续5-10分钟

在运动中保持呼吸稳定就足够了，而不需要调整呼吸的澳门博彩频[拼音：pín]率和深度。

肛提运动的好处是显而易见的，但很少有人能坚持这样做。如果能坚持下去，就会发现提肛运动澳门新葡京能有效缓解痔疮，防止肛周肌肉松弛下垂，提高夫妻间的性兴趣。为什么一项简单的运动有《pinyin：yǒu》这么多好处？

所谓的肛提肌运动实际上是肛门[繁体：門]周围世界杯肛门外括约肌和盆底肌肉的收缩。肛门外括约肌的主要功能是排便，盆底肌包括肛提肌和尾肌。肛提肌由前列腺提肌（女性为尿道阴道括约肌）、耻骨直肠肌、髂环肌和耻骨肌组成。女性的肛门收缩运动能使阴道括约肌更加紧致，有效提升夫妻生活的品位。

肛门运动是在生活中积极安排腹部和臀部，并在吸气过程中积极收紧腹部。从肛门运动过程来看，主要有一定的减阴作用。如果坚持做运动，有助于改善产后阴道松弛和盆底肌肉松弛。重要的是看分泌物的变化，观察正常的月经周期不，这是正常的。