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大基数女生怎么减肥？没时间去健身房和跑步？
谢谢邀请，个人幸运飞艇认为，减肥第一目的【读：de】应该是让自己更加健康，之后才是美丽。
俗语说，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，如果能一直遵循这种饮食规律，不仅可以减肥还可以养生，特别是晚上如果你睡得很晚，吃的又少，一定会有饥饿感，此时不吃吧，饥饿难忍，吃吧对肠胃不好，不仅不能减肥还会增肥。澳门新葡京所以建议晚上早点休息，人当睡着的时候新《pinyin：xīn》陈代谢会放慢，吃的少刚好够你的营养，也不会感觉饥饿。
同时在饮食上适当调节尽量让营养均衡，切忌暴饮暴食，少吃油腻食品。
想要减肥适当的运动是必不可少的，你说你没时间在我看来都是借口，时间就像海绵里的水，挤总会有的（de），虽然没有大块的时间，可以小块拼凑，不bù 一定非要去【qù】健身房，或者每天跑多少公里。做什么运动，自己想，如果想不出也可以私信我。
吃饱了就坐着，或者躺着不仅不能减肥，反而对健康不利。这样的习惯(繁：慣)就算用减肥药减下去了也会对身体留下隐患。还是那就话，我崇尚健康减肥，先健康，再{zài}减肥。
减肥健身女性如何补充碳水？
女性和男性在健身减脂期间补充碳水的方法一样，唯一的区别只是量的问题。根据食物的升糖指【拼音：zhǐ】数可以估略分为高碳、中碳、低碳，每一（yī）个种类【繁：類】都会有优缺点，合理的分配它的比例在健身减脂、乃至在长期的过程中更容易保持。
把葡萄糖生成血糖的指数定义为100
高碳：通常指升糖指数较高（大于70）的食物，一般加工粗细、含糖量较高，比如面食、高糖份的水果、各种加工零食等，在肠胃中的停留时间较短，饱腹感低，相对而言，消化速度较快；中碳：升糖指数【shù】在55左右，比如玉米、薯类等粗粮；
低碳：蔬世界杯菜、豆类【繁：類】、乳品等。
健身中如何有效利用高、中、低碳？
高碳的优势是好消化，但是过量的情况下易增长脂肪，所以高碳水放在健身结束后的少量加餐或者早餐中最合适，但是尽量不要选择零食和其它油炸类食品，可以考虑白吐司、法棍、小馒头等等，同时要少量。中碳适[繁：適]合在日常饮食中以主要的形式存在，适中的情况下相对没那么容易引起血糖的大幅度波动，也不像 低碳那样不好坚持、易反弹，所以在日常的主食中最好增澳门威尼斯人加一定比例的五谷杂粮，搭配白米或者白面。
低碳饮食相对会更加难过一点，不仅碳水较jiào 低，相对来说，热量也会低一些（脂肪不{bù}过量的情况下），比较理想的状态是将低碳饮食放在休息日那天、或者欺骗餐之后的一天、以及晚餐中。
饮食不要一成不变
一成不变的饮食容易使身体产生适应性以快速调整为适合当前身体供需的模式，所以想要减脂持续性有效果，就要做出适时的调整，比如说，高碳、中碳、低碳在一天中的合适的时间段内合理得利用，不要使每一种过于单一的使用。低碳饮食虽然有利于短期减重，但是在健身过程中不利于能量供给，影响健身效果、且易进入平台期。
高澳门新葡京碳水也不是一点儿也不能碰，人对于高碳水、高热量有种本能的渴望，特别是在几天低碳后、或者饥饿时、心情不好时，少量的吃一点高碳水不会对健身减脂有太大影响、长期来看也会避免暴食。需要注意的是对高碳水的克制，可以吃（繁体：喫）不代表随意吃。
碳水化合物要吃多少？
一般来说，维持在55-65%的碳水比例比较理想，对于需要减脂的人群最好在50%左右，包括所有食物的碳水，不仅仅是主食，可以利用食物库软件来了解不同食物的升糖指数以及热量。
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