一个（繁：個）人减肥怎么坚持

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你们是怎么减肥的？是如何坚持下来的？

您好，我有靠谱答案～985大三食品专业在读，亲身经历希望大家可以少走误区。

问到“最[拼音：zuì]有效的开云体育办法”，这里必须提到一些“雷”！

去年(nián)我靠饮食瘦身10斤，与几位老师交流学到很多，来和大家分享。

一般学生(练：shēng)或者工作党平日很忙，还要强迫自己跑圈？这点比较难实现。

个人更建议“主要”从吃下手，合理饮食，减少[练：shǎo]摄入的卡路里！

1、饭前半小时喝水，饭后贴墙站半个小(练：xiǎo)时。有时候。

2、细嚼慢咽。澳门博彩每口最《拼音：zuì》少嚼25下。

3、认真吃饭澳门巴黎人《繁体：飯》！别玩手机。

4、必须吃碳水。注意[练：yì]粗细搭配，以【练：yǐ】低Gi（土豆、山药、藕、玉米）为主[pinyin：zhǔ]。延长饱腹感，并且～

5、早饭一定要吃饱，午饭七八分，晚饭五分不饿即可。可以在(拼音：zài)晚上九点前加个低糖水果，比如芭乐、黄瓜[练：guā]。

6、多吃蔬菜，娱乐城少吃锅【guō】包肉、炸肉等。食堂的菜可以适当涮水，但是也要。

7、减肥不是当和尚。注意频率和量，和朋[péng]友分享会少吃一些。

8、很多水果的糖分都很高！千万别当饭吃。可作[pinyin：zuò]为早上加餐。

9、女孩子都喜欢水果捞。但是大多数酸奶是（拼音：shì）“风《繁体：風》味发酵乳”，以很多糖！建（pinyin：jiàn）议自己做无糖酸奶。下图是我做的“”，简单快手学生党都可以做。

10、全脂牛[练：niú]奶没多少脂肪。并且富含脂溶性维生素，营养丰富。

11、警惕隐形卡路里。很多不甜的(拼音：de)食物其实高糖高油。普通中，糖和油的含量比面粉多，一口(kǒu)下去满满的卡路里。

12、不要迷信代餐。篇幅有【练：yǒu】限，只提一句：

13、不要迷信代糖。忽视食（拼音：shí）物本身的热量。

14、减肥没有局部瘦。如果觉得脸小了，那是水肿，不是减脂了。

15、常见的便秘问题。有时间建议晚上散步（pinyin：bù）、快走，或者时常（拼音：cháng）r顺时针揉肚子，吃菊粉、益生菌也可以。

16、最后的大忌：不要《拼音：yào》节食！不要(练：yào)吃减肥药！不要催吐！不要迷信减肥（这点是大坑）。

不会一口吃成胖世界杯子，也不会饿一顿减成瘦子。逐“周（繁：週）”控制运动、食量即可。感谢您看到这里，还些减肥的tips，可以见我的其他回答哦～