如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论说在前边：想练就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。而海王——杰森·莫玛的整体造型
如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？
我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论说在前[qián]边：
想练就类似彭于晏的肌肉成就{读：jiù}，大多数人都能达到。
而海王——杰森·莫玛的整体造型，不仅仅需要努力，也需要天赋哦！
下边我们一起来【pinyin：lái】讨论一下：
先看看杰森·莫玛的今{pinyin：jīn}昔对比吧
大家看得到，杰森·莫玛尽《繁：盡》管以前有不错的肌肉雏形，但是略显油腻
而在【练：zài】进行了专业的训练后，变成了右边那样的活体睾丸酮造型！
我们先来（繁：來）看看他最大的变化在哪
1.胸大(dà)肌
胸肌是杰森·莫玛[繁体：瑪]最大的卖点
甚至说的是所有动作男星的最大卖点，娱乐公司在包装硬汉的时候，尤其[练：qí]重视他《拼音：tā》们的胸大肌围度(练：dù)
因为明星在大银幕上，几乎所（练：suǒ）有镜《繁体：鏡》头都是正面面向xiàng 观众，胸肌是身材正面的门面，自然很是重要
海王的胸肌，类似于游泳运动员的肌肉类型：形状完整，但是不突兀《拼音：wù》。
这就尤其需要对于胸肌的上沿，下沿(拼音：yán)以及中缝进行打造。
因幸运飞艇此（pinyin：cǐ）：
中等重量的平板卧推 高强度的上下斜板卧推 飞鸟和夹胸训练《繁：練》
是打造这个《繁体：個》类型胸肌的不二法门。
2.肩部(练：bù)
我们《繁体：們》可以看到杰森·莫玛在塑型以后
肩部明显突出了，尤其是三sān 角肌的中束，以及斜方肌上部的变化最为明显
因此我们可以知道，这种肩部宽但不厚的造型，是【shì】强调中束训练的结果
这[繁体：這]是海王的中束训练动作
以哑铃侧平举为主{读：zhǔ}，重量较大
而且(读：qiě)明显可以看到腰部有借力，并非孤立的训练三角肌
这个模式对于肩部，腰部【pinyin：bù】，斜方肌都有训练效果。
3.背部《读：bù》
海娱乐城王的背部肌群线条及其清晰，但是没有杰森斯坦森《拼音：sēn》那么体积庞大
这(繁体：這)个类型的背部肌群有两个要素：
分别是低体脂率，以及偏(读：piān)向于自重的背阔肌训练
图中他在做负重引(读：yǐn)体向上，是练就这样的上背部肌群很好的方式
当然，对[繁：對]于大家来说，先从自重引体向上开始训练，更加安全妥善
4.腹肌
其实从对比图中来看，杰森·莫玛的腹肌并没有[练：yǒu]太过刻意的训练
只是通过减脂降低了体脂率，导致[繁体：緻]腹肌的轮廓变得格外分明
这是他减脂期间的饮[繁：飲]食
每磅体重确保1克（繁体：剋）蛋白质的摄入，是餐饮的标准
他自己表示过：训练期间牛肉，鱼，牛油果和米饭，是食谱的主要构【练：gòu】成。
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为开云体育什么说即便付出了他的努力，也未必有他的身材《pinyin：cái》成就呢？
原开云体育因在于杰森·莫玛193的身高，以及极佳(练：jiā)的骨架比例，是不能通过增肌来获取的。
对于我们来说，只要按照上述方式运动（繁：動）
能够达到他的肌肉成就，还是能够(繁：夠)实现的。
杰森·莫玛在接受采访时说《繁：說》：
“吃（繁：喫）我的肉，
喝我的吉尼斯黑啤[pí]酒，
然后再(pinyin：zài)举重流汗，
刻苦再《读：zài》刻苦，
享【练：xiǎng】受那个过程就可以！”
这句话，其实是所有健身者训[繁体：訓]练的精髓所在。
望{读：wàng}诸君共勉。
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