每天《拼音：tiān》150个仰卧起坐多久能有腹肌

每天150个标准仰卧起坐，消耗多少卡路里，三个月后什么效果？谢谢邀请这个问题蛮宽乏，回答起来有难度，但是依然是个不错的问题。从以下三个方面给到你建议，第一，热量缺口单纯仰卧起坐意义不大，需要饮食和其他训练的配合

每天150个标准仰卧起坐，消耗多少卡路里，三个月后什么效果？

这个问题蛮宽乏，回答起来有难度，但是依然是个不错的幸运飞艇问题。从以下三个方面[繁：麪]给到你建议，

第一，热量缺口[练：kǒu]

单纯仰卧起坐意义不大，需要饮食和其他训练的配合。先把仰卧起坐的热量消耗放一边不谈，谈你总体消耗，当总体消耗大于摄入时，就可以减肥，三个月后效果也是可以的【拼音：de】，前提是得坚持。反之，摄入大于消耗，即(pinyin：jí)使你做再多仰卧起坐也无济于事。

第二，动作《pinyin：zuò》效率

仰卧起坐在减肥阶段，并不是高效率的运动，减肥是消耗大于摄入，因极速赛车/北京赛车此单位时间内，尽量选择消耗大的复合动作，比如深蹲硬拉高翻等动作，不过需要规范(繁：範)动作要领，以免受伤。我想你做仰卧起坐的目标出腹肌吧，在减肥阶段，热量不足，肌肉合成效率不高，目标是维持，大强度训练配合饮食反而是要优于高次数训练的。原因不多说了，有兴趣可以翻翻我以前的帖子。

第三，规[繁：規]范程度

现在基本上(读：shàng)已经没有人做仰卧起坐了，就是因为下背磨损受伤概率大，取而代之{pinyin：zhī}的动作是卷腹，保持下背部贴合器械或者地面，去做一个卷腹的动作，这样可以最大程度避免运动损伤。所以，建议你如果一定要做仰卧起坐的话，建议换成卷腹，或者其他腹部动作。

以上(读：shàng)，希望可以帮到你。再次感谢邀请。

每天150个俯卧撑加30个仰卧起坐，多久能练出腹肌？

1，你现在的体能情况，（你做150个俯卧《繁：臥》撑30个起坐）做这些运动是(pinyin：shì)轻松(繁：鬆)还是困难？

如果很轻松，那么你想【xiǎng】出效果就很难。

如{pinyin：rú}果完成是困难的，我想你肯定会获得收获。

2，你的自身体脂含《练：hán》量，你现在的（de）体型是否属于肥胖，还是消瘦，还有肥胖的等级，这些都跟体脂百分比有关系（也就是脂肪占你体重的比例）。3，最重量要的，你能坚持多久？你能坚持多久？你能坚持多久？

（重要的问(繁：問)题问三遍）

健身方面《繁体：麪》的个人建议：

1，仰[yǎng]卧起坐不要经常做，如果[练：guǒ]发力模式掌握不好，很容易练到髂腰肌，造成腰背部疼痛。

2，想看到腹肌，并不一定非要针对性的训练腹部肌肉，健身是需要全面发展，如果想要长期健身，那么训《繁：訓》练《繁体：練》就不要太单一。（比如（pinyin：rú）只做仰卧起坐和俯卧撑）

3，任何事情都有循序【练：xù】渐进的过(拼音：guò)程，一口吃不成一个大胖子，锻炼的时候要遵循身体给[繁：給]你发出的信号。

4，如果真的喜欢健(练：jiàn)身或者想改变，那么就行动起来，一般只要能够坚持锻[繁：鍛]炼三个月都会有变化。

希望可以【拼音：yǐ】帮到你，加油加油加油，你可以关注{练：zhù}我的头条号，我也会向大《pinyin：dà》家分享关于健身方面的知识。

我49岁，仰卧起坐可以做150个，慢跑4公里，如何减脂？

根据题主所提供的信息，题(繁：題)主的体脂率在28.4%，这是超（读：chāo）过标准线（男性15%－18%）的水平。要想坚持到正{pinyin：zhèng}常体脂率，甚至是练出腹肌（15%以下看到腹肌轮廓，12%以下分块明显），则需要经历大的改变才可以。

想要减脂，饮食控制是最关键的，从源头上减开云体育少热量摄《繁：攝》入。但需要注意的是，控制饮食并不是盲目的少吃饭、饿肚子这样的极端方法。而是选择清淡自然的饮食习惯，例如以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法做出来的美食，既营养又低热量。

而在运动健身方面，跑步是经典的心肺有氧运动，对于保持健康减少脂开云体育肪很有帮助，建议每次训练时间在40分钟以上会有更好的减脂效果。而仰卧起坐是经典的腹部训练动作，但由于动作模式对腰椎有隐患，所以现在很多人都放弃了它。我建议题主利用深蹲、俯卧撑、平板支撑等肌力抗阻训练练出好的身材，也能够提高基础代谢，对于长《繁体：長》期减脂有所帮助。

以上两大方面都需要提出个人的努力【pinyin：lì】坚持与自律才能够达到减脂目标，而且时[繁体：時]间是很漫长的，需要刻苦的积累才可以。加油！

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每天做200个仰卧起坐，一个月后身体有哪些变化？

1、如果你的身体没有颈椎腰椎方面的问题，完成仰卧《繁体：臥》起坐的训练动作也是可以的，建议你还是分组（繁体：組）做，循序【拼音：xù】渐进，不要急功近利一次做的次数太多了。

2、至于改gǎi 变肯定《练：dìng》会有的。如身体素质变好（练：hǎo）了，核心功能更强大了，腰腹部力量变好了等等。

3、不会出现你预期的腹部肌肉线条！这个也是我今天想重点强调的。在【拼音：zài】网上给你搜索了两张动图，让你看的和你直白些！第一张是仰卧起坐【拼音：zuò】，第二仰卧卷（繁体：捲）腹。

4、第三张《繁：張》图是仰卧起{读：qǐ}坐和卷腹的对比，你会发现仰卧卷腹对腹部的刺激程度(读：dù)更深，更明显。因此建议你选择仰卧卷腹训练腹部！再配合上一些仰卧抬腿，平板支撑，效果会更好的。

5、腹肌能不能显露出来{pinyin：lái}，和你的体脂有很大的关系。建议你清[读：qīng]淡饮食，练腹的同时多做有氧运动，来控制体脂率，让我们的腹部肌肉线[繁：線]条

更完美！

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每天做100个仰卧起坐，一个月后会有怎样的效果？

一个正常身高体重的人，一（练：yī）个仰卧起坐消耗最多0.1大卡。

你每个月做3000个，也(pinyin：yě)就是300大卡。

而一公斤脂肪的热量是7700大【pinyin：dà】卡。

也就是说，几乎是不能达到任何减[繁：減]脂效果的。

更何况，仰卧起坐消耗的大部[练：bù]分是糖原而不是脂肪。

再说说(繁体：說)对腹肌的影响。

其实仰卧起坐对腹肌的(de)训练效果真的很一般。

比(拼音：bǐ)卷腹之类的动作差很远。

但是每天100个这个量[读：liàng]对于新手来说还可以。

因【yīn】此，坚持一个月，你大概能摸到肚子上脂肪下边的腹肌比以前硬一些了。

但除此【拼音：cǐ】以外不会有太多其它长进的。

这个训练方法，并不是特别科学，希【练：xī】望你改进。

每天坚持做200百个仰卧起坐，一年之后，能练成8块腹肌吗？

每天做二百个仰卧起坐，听说仰卧起坐多了对腰不好我是不是做多了？

每天一百个仰卧起坐会怎么样？

在对于训练腹肌来说，很多人觉得仰卧起坐能够起到很好的训练效果，但其实仰卧起坐对于腹部(pinyin：bù)刺激来说非常的差，因为会用到屈髋肌肉带动，所以对于腹肌的力就会分散，降低训练效果，那么又有哪些动作会对于腹肌来说有良好的刺激呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家(繁：傢)训练出腹肌。

1.卷腹，这个动作能够充分锻炼到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首shǒu 先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因（yīn）为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作《练：zuò》过程中也需要配合呼吸完成，效果会更（练：gèng）好，这个做到10-20次，做3-4组即可。

3.平板支撑，这是一个最基础的核（繁：覈）心肌肉训练，能主要锻炼腹横肌的稳定性。首先采用俯身姿势，双肘弯曲放在地面上，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚为一条直线，并且保持(读：chí)腹部髋部的收紧，然后尽量坚持较长时间，时间越长说明核心力量越好，时间越短说明越弱，能够直接体现出核《繁：覈》心力量，动作尽量坚持30-60秒，分组进行3-4组。

以上就是一些腹部[pinyin：bù]的训[繁体：訓]练动作做，坚[jiān]持训练一段时间，就能够发现明显的效果了。

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每天晚上坚持做300个仰卧起坐会怎么样？

想练出腹肌，仰卧起坐一天做多少合适？还有什么别的方法？

腹肌其【pinyin：qí】实每天都在帮助你维持身体平衡，让你能够弯腰下去，所以一般来说只要体脂足够低腹肌都会出现的，但是腹肌的锻炼也是有必要的，腹肌链接在骨盆和胸骨上，所以需要通过缩短这两个部位的距离，达到腹肌的缩短，就能够刺激到腹肌了，而仰卧起坐是非常不推荐的动作，因为仰卧起坐只有在前半段才有腹肌收缩的现象，而在后半段则是等长收缩，更多的收缩其实是到髋屈肌上面了，是一种比较低效的锻炼腹肌的方法，而还有什么方法能够锻炼《繁：煉》到腹肌呢，下面就为大家推荐几个比较高效的训练腹肌的方法。

1.卷腹，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地【读：dì】面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训（繁体：訓）练《繁体：練》的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为（繁：爲）了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个每次做到力竭即可，做3-4组。

2.反向卷腹，平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部[bù]向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动[繁体：動]达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。

3.登山{pinyin：shān}者，采用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条[繁体：條]腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回(繁体：迴)，回到初始位置，然后换另一条腿进行，两条腿各动一次算作一次，做到3-5组即可。

4.坐姿两头起，坐在凳子上的一端，双手抓住两侧，固定身体的稳定，双脚离地，上身保持平直，向后倾斜，双腿弯曲，然后使用腹部力量将膝盖拉进身体，同时身体向前卷曲向膝盖移动，直到膝盖(繁：蓋)快接触到身体，然后稍作停顿，再还原进行下一次训练，整个过程要有节奏的进行，并且配合腹式呼吸效果更好，在呼气时收缩，吸气时还原，动作做到8-15次，做3-5组{繁体：組}即可。

以上就是一些训练腹肌的方法，腹肌其实（繁：實）有四块，分别是【pinyin：shì】腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，这几块除了我们通常所说的腹肌（腹直肌）以外，也是需要锻炼的，也不能忽视，通过自己慢慢锻炼最终就能收获巧克力状的腹肌了。

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每天100个俯卧撑 100个蹲起 100个仰卧起坐真的能减肥吗？

1.强度和持续时间《繁：間》

健身减肥计划中，应体现健身锻炼【liàn】的强度、频度，根据不同的健身阶段、年【练：nián】龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制[繁体：製]健身的频率。

2.为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次《读：cì》，认为锻炼(繁体：煉)强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率（220减去那个人的年龄）的70%-85%。

3.对于大多数人来说，最终锻炼达到{读：dào}的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训【练：xùn】练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。

4.大多数人，如果每周锻炼超过3-4次，则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼，骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损《繁：損》。一次过度的（pinyin：de）锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间【pinyin：jiān】让肌肉恢复

剧烈运动后，一组肌肉要有更娱乐城多《拼音：duō》的时间进行休息。

5.人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别。身体会适应常规时间，所以按时(繁：時)进行同样的锻炼（繁体：煉），对强健体魄和心血管健【pinyin：jiàn】康的作用不那么有效。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。

仰卧起坐一天做多少合适？

仰卧起坐一天做多少合适？仰卧起坐一天做多少合适，在于相应的训练能力；只是考虑到仰卧起坐的不利影响，建议以卷腹训练代替仰卧起坐训练。

仰卧起坐，是传统的腹肌训练方式，只是随着后来的研究发现，过多、过频的仰卧起坐训练或者超过身体承受能力的仰卧起坐训练量，会损伤脊椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘凸出。

仰卧起坐后半段，是靠髂腰肌起来的，对腹肌的训练有限，而髂腰肌也不适合过多的训练。卷腹动作，一定意义上是仰卧起坐的前半程动作，腰部不离开地面，是利用腹部卷起上半身，上身和地面保持在30-45度角。

卷腹，是训练腹直肌的动作，其他腹肌的训练动作，还有平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山、悬垂举腿等动作；腹肌的训练适合每周三到五次，每次三个以上动作，每组练到力竭或者接近力竭。

每天一百个仰卧起坐，30天后会怎样？

论对关节的影响，腹直肌以整个腹腔的厚度为杠杆作用于人体腰椎，与之形成拮抗作用的竖脊肌却紧贴在脊椎上，基本没有杠[繁体：槓]杆作用的加成。腹直肌过分发达而与之形成对抗的竖脊肌却不够发达对于腰椎的影响是毁灭性的！所以，如果你没有系统训练的习惯，每天一百个仰卧起坐，坚持三十天之后你最《读：zuì》有可能收获的就是腰椎疾病！

每天做一百个仰卧起坐，一个月后会有什么变化？

每天坚持做50个仰卧起坐是一种怎样的体验？

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