我穿了一【yī】年束腰带

深蹲锻炼时应该带护腰吗？这个护腰也叫做举重腰带。在深蹲或者硬拉的时候，用不用到它，都有各自的道理我分头说一说，你根据自己的情况自行选择啦。-----------------------------先说

深蹲锻炼时应该带护腰吗？

在深蹲(pinyin：dūn)或者硬拉的时候，用不用到它，都有各自的道理

我分头说一【pinyin：yī】说，你根据自己的情况自行选择啦。

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先说说举重腰带的【拼音：de】作用：

我们在做深蹲，或者硬拉的时候《练：hòu》，腰腹部肌肉要强烈的发力

但是腰腹部的骨骼，是全身【读：shēn】最弱的一环

只有一根{pinyin：gēn}腰椎做支撑

因此，保护[hù]腰椎是腰腹肌肉的责任所在

但是重量太大了，腰腹肌肉开云体育的力量不够保(练：bǎo)护腰椎咋办？

只能借助于另一{拼音：yī}个事物来起到这个作用：

腹压。

也就是你在做大重量的时候，会《繁：會》不自觉的憋起来的那一口气

这口气在《pinyin：zài》腹腔中提供强大的压强，来和肌肉一起守护腰椎。

举重腰带，就是维持一个强腹压（繁：壓）的护具。

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那么用了举重腰带[繁：帶]，会有什么弊端呢？

很{pinyin：hěn}简单

用了举重腰带后，你的腹部腹横[繁体：橫]肌发力会减小

也就是说，比方说你可以深蹲100公【拼音：gōng】斤

但是借助了举《繁：舉》重腰带

那么其实你的腹横肌力量，并不足以支撑这100公斤的重[pinyin：zhòng]量

但是腹横肌力量弱，体积也(pinyin：yě)就相对小一些

那么会显得腰相对细一(拼音：yī)些。

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因yīn 此

很多为了形体去健身的人开云体育《拼音：rén》，就会借助到举重腰带

类似一些健体运动员，就是追求小（pinyin：xiǎo）细腰，所以他们会用腰带

还有就是健力lì 运动员

他们每次动作的重量都是逆《读：nì》天级别的，为了保护自己，也会用到腰带

但是，一些需要强大腰腹力量的运动项[繁：項]目，是坚决不用腰带的

类似很多搏击运yùn 动员

以及各种的足【pinyin：zú】球，篮球运动员

除非他们腰上有伤，否则才不会使用腰带来限{读：xiàn}制力量的发展呢。

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现(繁：現)在，该用还是不该用，你心里有数了吧？

健身带很多护具有必要吗？

护具是【读：shì】为了保护我们的安全

介绍几种常见的{练：de}护具

1. 护[繁：護]腕(绑腕)

如果卧推/推举重量比较大，为了防止过度塌腕，需要戴（拼音：dài）护腕。

2. 护肘(套[读：tào]肘)

如果肘关节没问(繁：問)题，不需要戴。

正规健力比[练：bǐ]赛不允许戴护肘。

3. 套膝&绑《繁：綁》膝

如果膝关节有问题，或用yòng 的重量很大，或在深蹲dūn 底部借助牵张反射起来，最好戴套膝。

无装备健力比赛可以戴套膝，不允许[繁体：許]戴{pinyin：dài}绑膝。简装备&有装【zhuāng】备健力比赛可以戴绑膝。

4. 腰带（繁：帶）

训练用腰带分为举重腰带&力量举(繁：舉)腰带。

一般8皇冠体育0%极限重量以上戴，可以帮《繁体：幫》助稳定核心。

举重腰带前{qián}窄后宽，适合举重训练，可以蹲的较深。

运动护腰带有用吗？

1、加{pinyin：jiā}压：

对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。2、支撑：

较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外wài 的伤害，这(zhè)种护腰的后部一般较高。

3、塑{读：sù}身：

加强细胞代{dài}谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适（读：shì）当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。

拓tà 展资料：

护腰，又称束腰带、护腰带。体育运动[繁体：動]中束在腰部用于保护腰部不受伤害、保温、或某些特殊功能的束带。体育运动中腰部常因为{pinyin：wèi}过度抗阻运动，肌肉高强度承重而紧张，有酸痛感。佩戴合适材质和规格的护腰能有效保护腰部组织，防止运动伤害。

好的护腰不仅可以固定腰部、保暖、还可连续释放远红外、负离子。并给人体带来了微电【pinyin：diàn】流的热电刺激效应。能有效改善血液循环、缓解肌肉疲劳、激活细胞促进新陈代谢、疏通经（繁：經）络、祛风除湿、镇痛去寒、增强机体抗病能力。

杠铃深蹲为什么要戴护腰？

在健身房经常会看到澳门巴黎人带着健身腰带的人群，在进行深蹲训练。而带着健身腰带进行深蹲主要是因为一下[拼音：xià]两个因素。

一：保护腰椎[练：chuí]

首先我们要知道，带健《练：jiàn》身腰带进行训练最主要的目的就是为了保护我们的腰椎。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。所以当我们进行较大重量训练时[繁体：時]，佩戴质地较硬的腰带，可以更好的为我们的腰椎提供保护，还会增强我们的支撑力。不仅是帮助我们蹲【拼音：dūn】起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

二：提《读：tí》升运动表现

当我们佩戴健身腰带(繁：帶)时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。这样可以让我们更有信心去完【读：wán】成更大的重量，也避免出现运动的损伤。

三：澳门威尼斯人增强【qiáng】核心力量

佩戴健身腰带，会让我们的核心更加的稳定{拼音：dìng}。由于核[繁体：覈]心部位会起到承上启下的作用，稳定的核心力量会更好的协调我们的上下肢，有利于力量的传导。

但是佩戴腰带也是有注意事{pinyin：shì}项的，就是小强度训练最好不要使用腰带，很多新人健身者会养成无论做什么[繁：麼]训练都佩戴腰带的习惯。但是这样做，往往让（繁体：讓）我们忽略自身的稳定性，形成依赖。所以与其依赖外界的稳定，不如强化自身的能力。

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腰间盘突出用不用带护腰带？

然而其使用可能会强化患者对腰部问题的心理负担，从而产生躲避行为及活动限【拼音：xiàn】制，阻碍{pinyin：ài}患者参与运动。

因此通常不作为常规《繁体：規》推荐，而对于那些可以积极保持【拼音：chí】运动的非急性腰痛患者，护腰的(pinyin：de)使用仍是有益的。

有研究表明《读：míng》，佩戴护腰1个月和3个（繁：個）月时，对于非急性腰痛患者，止痛药物的需求明显减少，功能状态也得到了改善。也有研究发现，佩（读：pèi）戴护腰作为预防手段仅有很小的收益。

结论：腰椎间盘突出患者佩戴dài 护腰，仅建议患者在持续工作时，或一些特殊的会加重腰椎负荷的情况下佩戴使《读：shǐ》用，并注意需要定时放松。

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健身新手如何选择健身护具？

首先，健身护具在进行某些训(xùn)练时，是非常重要的道具。可以在进行大重量训练时，加固关节，让（繁：讓）训练者达成更稳定的肌肉收缩和力量表现。

虽然护具是可以间[繁体：間]接帮助提高训练重量的，但是它《繁体：牠》也是有好的一面miàn 和坏的一面。

好处【chù】是：让你更有力地完成大重量训练组，降低在健身运动时【pinyin：shí】运动损伤的发生（练：shēng）。

坏处是：有些人在(练：zài)热身组、中小重量训练组中，也要将护具勒得严严实实，脱离了护具就【拼音：jiù】浑身不自在。这反而增加了关节受伤风险，因为护具妨碍了关节本身的功能发展。伴随训练者的负(繁体：負)重不断添加，最终会导致受伤、或者肌肉和力量陷入停滞期。

最常见的健身护具有：健身手套、助力带、健【拼音：jiàn】身腰带、缠带等。不同的健身护具，保护[繁体：護]的位置和功能也是不(练：bù)同的。

1、助力带：顾名思义，在硬拉时帮助你抓握杠铃[líng]的。有些人在硬拉时感觉可以【拼音：yǐ】完成某个重量，但是双手已经无法抓握主杠铃了，那么这个时[繁：時]候，你就需要助力带了。

2、健身腰带：腰部受【pinyin：shòu】伤是最为常见的。有些是因为不正确的动作导致的，而有些是因为过大的重量导致的急性损伤，所以除了更正错误的（练：de）动作，佩戴护腰也显得《练：dé》尤为重要。

3、护腕：在健身中使用的护腕是缠(繁：纏)绕式的，它是为了更好的固定我们的腕关节，减少我们手腕的压力[练：lì]与损伤。比如在进行肱二（拼音：èr）头肌的弯举类动作时，你可以选择使用护腕，来确保腕部中立位避免损伤。

4、健身手套：手套应该说是最被人熟知的健身装(繁体：裝)备了，在健身房经常可以看到佩戴手套的健身者，它的功能自不必多说，可以起（练：qǐ）到一定的防滑作用，并且不易将手磨出茧。

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男生健身如何选择护腰？

可以“爆汗”的束腰带有用吗？带着运动真的可以加速瘦腰吗？

（这让小糖想起了以前还有一种绑在腰上面震动的腰带，同样也(pinyin：yě)是【练：shì】没有用{读：yòng}的，因为它是让人被动的去运动，并不会增加热量消耗，一样的道理。）

图为某mǒu 宝爆款暴汗腰带

还有一点要说的是，想要局部瘦《读：shòu》是比较难的，通常要瘦就是全身都瘦了。不可能说一个大胖子瘦下来了40斤，她的G杯大胸还（繁：還）在。如果有某个产品宣传，可以让你单独瘦腿、瘦腰、瘦脸等等，那都是shì 在赚你的智商税。

减肥的核心其实都是在控制热量，那些宣传可以不运动、不控制饮食的产品，也不用信了，都是在忽[练：hū]悠人。请大家理智【练：zhì】对待各种减肥广告，不要盲目(拼音：mù)掏腰包。

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健身做大重量时，腰带是绑高一点好还是绑低一点好？

腰椎是脊柱中腰部的5块骨头，承受着人体大部分重力，下面就是骶骨，上面就是胸椎。人类原来是爬行动物，脊椎是与地面平行，压力没有哪么大，站立直行走后，地球的引力作用，腰部就变得承受更多的压力，易变形，这和小朋友玩堆(拼音：duī)积木的原理是一样的，堆整齐就要(yào)以堆更高，只要稍有一块堆歪了，就容易倒塌。人类也是如此，在做大重量时，腰是最脆弱的部位，可以看下这张人体骨骼图，腰部只有腰椎连接，其它都是肌肉组织，再加有些人腹部脂肪堆积过多，更是加剧了腰椎的负担。

在举大重量时，气压下降，声门紧闭，空气无法进入肺部(读：bù)，胸腔和腹部肌肉收缩，下躯干形成坚实的流体腔，上躯干产生空气腔，该方法的益处是整个身躯更为坚实，更易于支撑大负荷。但(pinyin：dàn)也使腰产生更大的负重[zhòng]。所以绑腰带是可以加固腰椎的稳固性，多些支撑点，减少腰椎的负担。

健身时，护腰带到底用不用？

如何选择运动护腰带？

护腰疼的护腰带有用吗？

但事实是：大众在大多数情况下对护腰带的使用，都是错误的，并且这对腰椎有着长（繁：長）远的损害！这不仅表现为影响腰椎急性{xìng}损伤后的恢复状况（读：kuàng）和慢性腰痛的加重，并且它会慢慢削弱你腰椎相对身体的运动表现！慢性腰痛的人群，容易依赖护腰带的力学支撑，但好景不长，护腰带如此简陋的力学机制根本无法替代人体高校而自然的稳定模式，慢性腰痛因为错误的尝试而让其心理疼痛值增加。急性腰痛的心理机制很明显是害怕再次受伤，感觉这样才能让腰椎稳定，结果往往都是令人失望。我们的微信公众号：毕博士运动康复的推文中，会教您启动自身天然腰带的方法，敬请关注

使用护腰带时该注意什么？

2、佩戴护腰带可根据病情掌握时间，在腰部症状较重时，应经{繁：經}常戴用，不要随时取下，病情轻[繁：輕]的患者，可以出外时，特别是要较长时间站立或一个姿势坐着(练：zhe)时戴上护腰带，在睡觉及休息时取下。 　　

3、佩戴护腰带后应注意腰部活动。由于护腰带仅限制了屈曲等方面的活动，而不能减少重力，所以戴上护腰带仍要注意避免腰部过度活动，一般以完(读：wán)成日常生活、工作为度【dù】。 　　选购时，要【练：yào】注意三点，一是护腰带的舒适性

护腰是戴在腰部的，并不是戴在髋部。好的护（繁：護）腰一戴上马上有一种束缚感，腰部有种“立起来”的感觉，而且这种束缚感是(shì)舒适的。此外，要(读：yào)有足够的硬度

有治疗作用的护腰，必须要有一定的(pinyin：de)硬{读：yìng}度来支撑腰部、分散腰部受力。这种护腰在后腰部位有“钢筋”般的铁条，如果很费劲才能扳得弯，就证明硬度是足够的。参考资料来源：人民网-腰痛可能是护腰带惹的祸 护腰带切忌长时间佩戴

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