深蹲50个消耗多（练：duō）少千卡

每天做100个深蹲能减肥吗？我觉得来问这些问题的人是不愿意自己动手的，他们希望别人能给他们一个结论。有什么意义？我可以通过每天跑5公里来减肥吗？我每天游泳30分钟来减肥吗？我可以每天做100个俯卧撑来减肥吗？搬家总比在这里问强1公里跑和300个深蹲谁更减脂？关于哪种运动更能减肥，减肥的人总是有不同的疑问

每天做100个深蹲能减肥吗？

我可以通过每天【拼音：tiān】跑5公里来减肥吗？

我每天游泳30分钟来减肥吗(繁：嗎)？

我可以每天做（zuò）100个俯卧撑来减肥吗？

搬家总比在这幸运飞艇里[拼音：lǐ]问强

1公里跑和300个深蹲谁更减脂？

如果一{pinyin：yī}个体重60公斤的人徒手下蹲一小时，他将消[读：xiāo]耗大约240千卡。300次下蹲大约需要15分钟，热量消耗约为60千卡。通常《pinyin：cháng》，参加体育锻炼的人可以在3到5分钟内完成1公里跑。如果体质一般的人能在10分钟内跑完1公里，不管跑得有多慢

而跑步一小[读：xiǎo]时可以消耗大约500到700千卡的热量。按600千卡计算，跑一【读：yī】公里的热量消耗约为100千卡{pinyin：kǎ}。

因为（繁：爲）还有其他因素影响减肥的实际效果。

一般来说，健身澳门银河教练建议减肥者多做有氧运动，最好的运动时间是30分钟以上。这并不是说脂肪只有在超过30分钟后才能被消耗掉，而是因为人体主要能量供应系统的热量供应比例会随着运动时间而改变。研究表明，脂肪所提供的能量比例由小到【拼音：dào】50%以上已成为主要的能量来源，这种转变是在运动后20至40分钟内逐渐完成的。因此，对于绝大多数人来说，1公里的跑步无论如何都不能超过30分钟，因此对脂肪的消耗非常有效。

根据上述每3秒蹲下的速度，需要15分钟，这是理想化的。在实际训练中，需要分组完成。一组20次需要1分钟，组间休[练：xiū]息需要1分钟，所以完成300次下蹲开云体育大约需要30分钟。然而，力量训练的好处不仅在于训练过程中的热量消耗，还包括训练后长达1至2天的补燃效果，可以使你在训练后燃烧更多的热量

因此，仅仅从时间长短和耗热量的理论值来看，说300次下蹲不如1公里跑有效，未免太武断了。

长期低强度有氧澳门新葡京运动效果理想，但一公里的距离有【pinyin：yǒu】限。如上所述，10分钟不足以产生足够的效果。

所以300次下蹲，但也有可能创造出比较理想的运动强度，比如采用负重下蹲（杠铃或哑铃），15次为一组来开云体育计算，300次下蹲需要通过20组来完成（根据体重和身体状况，可以进一（练：yī）步减少每组的次数，提高效率）总组数），已经进行了大容量训练，然后采用短时间间隔，这样的力量耐力训练效果会很好。研究表明，一些女性受试者在不节食的情况下，采用这样大容量、短时间间隔的力量耐力训练方法，一年可减掉3公斤以上的脂肪。

减(繁：減)肥的效果与身体的适应密切相关。虽然跑步是一项强度较大的运动，但由于1公里跑步的长度有限，而且减肥慢跑并不强调速度，普通人经过一段时间的锻炼，最多10分钟就可以很快适应跑步的强度。事{pinyin：shì}实上，很多有一定体育基础的人都会以1公里跑作为锻炼前的热身，而不是正式的训练内容。

而负重下蹲，因为它能改变负重，可以《pinyin：yǐ》更好地采取循序渐进的训练方法，而“循序渐进[繁体：進]提高训练强度”恰恰是最有效的减肥方法之一。

虽然1公里(繁：裏)跑步是有氧运动，但由于运动时间有限，身体更容易适应，所以减肥效果不好。对于300次下蹲，如果可以用杠铃或哑铃进行大容量组（20次以上）和短间隔力量耐力训练，减脂效果更可能更好。但我们不能忽视饮食，无论是1公里跑步等力量训练还是蹲着，如果不计划同时控制饮食，那么这两项运动可能达不到令人满意的减【jiǎn】肥效果。

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