增肥的最好hǎo 方法

怎么快速增肥？身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法

怎么快速增肥？

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。

首先善意提醒你，不要轻信那（拼音：nà）些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副（读：fù）作用，搞不{练：bù}好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如rú 下。

幸运飞艇1：锻炼动作【读：zuò】

俯卧撑，主（拼音：zhǔ）要用于锻炼手臂以及胸部。

仰[练：yǎng]卧起坐，主要用于腹部锻炼。

深蹲，主要用于腿部锻{练：duàn}炼。

引体向上，主要【yào】用于背部锻炼。

这几个动作简单粗暴，效直播吧果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱[繁体：錢]去健身房。

2：锻炼[拼音：liàn]方法

分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分澳门伦敦人钟以内，每个动作经（繁体：經）量保持标准度，每次锻炼尽量做到汗流浃背。

3：练后补充，记得每天给自己加点[繁：點]餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果要想更方便快捷一[yī]些的话，建议【yì】买一些蛋白粉代替。

4：练后休息，每天至少保持7澳门金沙小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足《读：zú》够休息才能得到更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知，不用我多说。

5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。幸运飞艇因为这一系列行为会对身体造成严(繁体：嚴)重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。

请《繁：請》记住，凡事贵在《拼音：zài》坚持，只要你按我说【pinyin：shuō】的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。