超撩女《pinyin：nǚ》生马甲线壁纸

女生怎么样做才能练出马甲线？谢邀！我们总是提马甲线，可能好多小伙伴还不清楚到底什么是马甲线。马甲线：是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线

女生怎么样做才能练出马甲线？

谢邀！

我们总是提马甲线，可能好多小伙伴还不清楚到底什么（繁体：麼澳门新葡京）是马甲线。

马甲线：是指没有yǒu 赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主【zhǔ】要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马《繁体：馬》甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

拥有一副马甲线是一种什么体验呢？它带给我们的是绝对{pinyin：duì}的自信，哪怕我们没有漂世界杯亮的身材，高挑的身姿，但依然光彩照人。无论你是否认同，我们都坚信这一刻自己就是焦点。

下面直接上干货，教大家怎么去练习！

每幸运飞艇日8分钟马甲线训(繁：訓)练计划

红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想[xiǎng]练【繁体：練】哪块肌肉一目了然。每个动作25-30次，休息30秒。

光拥有小蛮澳门威尼斯人腰还不够，“马甲线“才是美和性感【拼音：gǎn】的标志。

坚持锻炼，性感的[拼音：de]马甲线离你不远！

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体脂率[lǜ]18以下

体脂率18以下的概念就是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多duō 大，如果腹部的脂肪过多，腹肌是【shì】体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女性体[拼音：tǐ]脂率达到18的时候，腹部基本没有赘肉，可以体现出轮廓，当体脂率下《读：xià》降到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽《繁：盡》显。

想要体脂率达到这个水平，一是要进行有氧运动减脂，如果有条[繁：條]件可以在室外或跑步机上进行慢跑，如果没有条件，可以在家中进(繁：進)行高强度间歇训练（hiit）。

建议每次训练时间为40~50分钟（繁体：鈡）之间。

二肌肉围度dù

通过有（读：yǒu）氧或高强度间歇训练，把体脂降低到18以下时，我们的腹部轮廓得以体现，这时需要同时进行xíng 腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升。

如果腹肌围度[拼音：dù]太小，即《读：jí》使体脂率达标，也不会体现出分块儿的腹肌和清晰xī 的马甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷复，仰卧抬（读：tái）腿，两头起，膝触肘等动作对腹肌进行锻炼。

锻炼时每个动作可以做15~20次，连续[繁体：續]做3~4个动作算一组，共计完成4~6组。

总结[繁：結]：

无论是减脂训练还（繁：還）是力量训练，都要注意（yì）循序渐进的原则，逐渐增加运动【dòng】量。

训练后注意营养摄入和休息，这样才能有效提高腹肌围度和降低体脂，使我们的腹肌澳门新葡京分明，马甲《pinyin：jiǎ》线清晰可见。

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