睡眠质(繁体：質)量变差

睡眠质量很不好，有什么解决的办法吗？晚上失眠，睡眠不好，中医三土法，很实用，很放松，晚上泡在床上睡觉，睡眠质量高，不生病失眠对人体危害很大。轻度失眠对人体危害不大，比较常见的是精神抑郁、乏力、神色不好

睡眠质量很不好，有什么解决的办法吗？

晚上失眠，睡眠不好，中医三土法，很实用，很放松，晚上泡在床上睡觉，睡眠质量高，不生病

失眠对人体危害很大。轻度失眠对人体危害不大，比较常见的是精神抑郁、乏力、神色不好。但长期失眠会导致全身乏力，新陈代谢异常，对大脑的损害最大，导[繁：導]致机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，衰老过早，预《繁：預》期寿命缩短，当然也会影响工作、学习和生活。

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2个鸡蛋，枸杞，红枣10个。先将枸杞、红枣放入水中煮zhǔ 30分钟，然后放入鸡蛋中打匀，煮至熟【pinyin：shú】。主要用于失眠和健忘。

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山楂（读：zhā）籽。将可乐炒成木炭，捣碎，水煎后加入适量白糖，每晚wǎn 睡前服1剂。主治：心悸、失眠。如果胃太酸就不要用

猪心1澳门金沙、三七《读：qī》、蜂蜜。猪心洗净，与三七同煮。猪心煮熟后加入蜂蜜。吃肉喝汤。

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睡眠，健康的标准是睡到一天的1/3，但当今社会的生活节奏越来越快，人们白天忙，终于有时间打手机、玩游戏、晚上去酒吧了。自然，很难达到这个标准。另外，睡前还有一些不良的生活习惯，所以我们可以想象我们的睡眠质量会有多差。

而充足的睡眠是我们一天的动力和源泉，这件事绝对不能马[繁体：馬]虎，所以我们需要知道睡前直播吧不该做什么，睡前最好做什么，下面爆炸营养课营养师具体跟你聊聊：

1，不要睡觉：吃零食[拼音：shí]

很多人喜欢在睡觉前吃零食《拼音：shí》，尤其是熬夜上班或看电视的时候，经常会点一些油炸烧烤食品。虽然饭后，他们对自己的嘴上瘾，但他们的健康却是一《pinyin：yī》种抗议。一方面，太油腻的食物进入人体后，会增加脂肪的摄入，而且不易消化，造成脂肪堆积，最终{繁体：終}导致肥胖的发生。

另一方面，也会影响晚上的睡眠，甚（shén）至影响第二天的工作和学习。

2. 睡前不要吸烟(繁：煙)

很多长期吸烟的人尤其喜欢睡前吸烟。然而，这是一种错误的方式。此时吸烟对健康有害。烟草中含有很多化学成分和致癌物质，包括尼古丁，会影响睡眠。这种物质不仅会致癌，还会使我们处于兴奋状态，这（读：zhè）自然会影响睡眠质(繁体：質)量

3. 睡觉前《拼音：qián》不要喝酒

有些人发现喝一点酒很快就会睡着，所以他们认为喝酒有助于睡眠。其实，酒后睡眠是一个清淡的睡眠期，很难进幸运飞艇入深度睡眠状态。而且【读：qiě】，你睡得越久，醒来后就越可能感到疲倦。

4. 睡觉前不要《拼音：yào》过度使用大脑

如果你在睡觉前有学习或工作，最好先完成那些需要使用大脑的事情。有些人认为《繁：爲》，如果你在睡觉前动脑筋，让自己很累，很容易入睡。这是个大错误。如果睡前大脑还兴奋，没有办法入睡，一定要让（繁体：讓）大脑放松，这样很容易入睡，所以睡前不要【pinyin：yào】过度使用大脑。

5. 睡【shuì】前不运动：剧烈运动

很多人睡【shuì】前只能花一些时间运动，也认[rèn]为这有助于睡眠，但这是一个错误。如果睡前运动过度，会加速血液循环，使大脑更加活{练：huó}跃。因此，你不能在睡觉前做剧烈运动。可以做一些简单的有氧运动，如瑜伽、太极等，都是不错的选择。

睡前[练：澳门伦敦人qián]做什么更合适？

1、闭(繁幸运飞艇体：閉)上眼睛，提神醒脑：睡前在床上坐几分钟，不听音乐，不看电视，静静地思考，有助于放松身心，增强记忆力。

2、刷牙洗脸：睡觉前一定要（拼音：yào）刷牙，比早上刷牙更重要。它不仅能有效清洁口腔，还能达到很好的护牙yá 效果。此外，睡前洗脸有助于保护皮肤，让你更容易入睡（读：shuì）。

3、温水泡脚：我们的脚上有许多重要的经络和养{练：yǎng}生穴位。因此，睡前用热水泡脚可以刺激我们脚上的经络和穴位，有助（拼音：zhù）于镇静神经，从而达到调节失眠（读：mián）的效果。

4、梳子：头上(pinyin：shàng)有许多重要的穴位，如百会穴。睡前用梳子或手梳头，使头皮微微发热。它能促进（读：jìn）头部血液循环，消除疲劳，使我们睡得更好。