如何快速打破减肥平[读：píng]台期

减脂期碳水摄入包括水果吗？包括，一些热量非常高的水果，摄入量过多也是会占热量份量的，比如荔枝、西瓜、榴莲、桂圆等增肌减脂期间，碳水化合物和蛋白质摄入量的比例多少为好？增肌固然要增加蛋白质的摄入量，这里指的是优质蛋白

减脂期碳水摄入包括水果吗？

包括，一些热量非常高的水果，摄入量过多也是会占热量份量的，比如荔枝、西瓜、榴莲、桂圆等

增肌固然要增加蛋白质的摄入量，这里指的是优质蛋白。而减脂也要控制脂肪和糖的摄入量，这里糖指的不光是碳水化合物，还有纯糖类食品。给你几点建议如下：

1.蛋白质摄入比例占全天总能量的20-30%，常吃瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、蛋奶等食物。

2.碳水化合物摄入比例占全【读：quá澳门新葡京n】天总能量55%以内，粗细搭配。

3.杜绝含糖饮料以及高油高澳门巴黎人脂肪食物，盐的摄入量不易过（繁体：過）多。

烹调方{pin亚博体育yin：fāng}式尽量采取水煮，清蒸，凉拌等烹调方式。

谢谢邀请，减肥管住嘴迈开腿，有很多人做到了，减肥效果还是不理想，多吃蛋白，对减肥会有意向不到的收获。