一字【练：zì】马的正确练法

经常练一字马的好处？首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压

经常练一字马的好处？

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿

也就是面【练：miàn】朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。觉得在正常(拼音：cháng)高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了[繁：瞭]腿部的韧带就不好恢复了

此时可以【练：yǐ】下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动《繁：動》作继续拉伸腿部。每天要[练：yào]继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作

可以边走变踢腿，双腿交替。尽量开云体育的踢向高处，拉[练：lā]伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马

只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地(练：dì)面接近处。然后由一个人在上面使劲压[繁：壓]下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了

一字马又叫劈叉，是指两腿分开成“一”字型的一种动作，分为竖叉和横叉，是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作，也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功，练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度，从而保证上述运动的练习者能够完成一些大幅度的腿部动作6个原因：

1、增[练：zēng]强韧性。练习一字马，首先的功能就是强身健体，增强身体的柔软性，提(读：tí)高(gāo)身体的素质。

2、多一项撩哥神技，吸引男性。澳门巴黎人如果还没确定男友之前，你在男性面前表演你这项神技，一个漂亮的一字马下去，将女性身体特有的柔美感体现的淋漓尽致，不仅可以吸引男性眼光，还多了一项撩哥神技，让（繁：讓）男性喜欢自己，对于女人而言，也是一件自豪的事情。

一个漂(piào)亮女孩，想想，一个一字马下去，有几个人能够抵挡(拼音：dǎng)住诱惑？你能吗？

3、为以后练舞学体操有好处。很多女孩，都有一个舞蹈梦和体[tǐ]操梦，如果会一字马，为今后的梦想，打下坚实的基础，会为实现梦想提供便利条件，这澳门威尼斯人也是很多女孩子从小就想练习一字马的原因。

4、体现身材。练一字马的女孩，一般身材非常好[练：hǎo]，饮食习惯也很好，很多都是练习瑜伽的，通过练（繁体：練）习一字(pinyin：zì)马，可以改变女孩的身材，让其身材变得更加有曲线、婀娜多姿，体现女性魅力一面。

5、提升人气。会一字马的女孩，随便在网上发一张照片和视频，朋友圈、抖音、西瓜视频等等，发出来，人气爆满、粉丝猛增，瞬间提升女孩的人气，满足自豪感、虚荣心，体现自我成就，也是一个宣传自己的机会。

6、更能吸引男友。要抓住(拼音：zhù)一个男人的心，不仅要抓[练：zhuā]住男人胃（会做饭），如果你有一字马“功夫”，还会让男友刮目相看，更加坚定男友喜欢她、爱她。

一字马的练成是一个长期积累的过程。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你澳门巴黎人就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了，缺点就是瞬间巨痛，开胯拉经之痛，个人觉【练：jué】得属于3级痛疼。

分级参考:世界卫生组澳门永利织（WHO）将疼痛等级分为：0度无痛；1度轻度痛，为间歇痛，可不用药；2度中度[练：dù]痛，为持续痛，影响休息，需要用止痛药；3度重度痛，为持续痛，不用药不能缓解疼痛；4度，严重痛，为持续剧痛，伴血压、脉搏等变化。