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女性产前锻炼盆底肌最大的作用是什么？
我记得很多年前，我怀了一个大宝贝，办公室里的贴心姐姐偷偷告诉我，为了对你的下半生负责，我产后一定要做盆底康复。当时，我不明白发生了什么。分娩后，我终于明白，生完孩子后，我的身体变化太大了。因为绝大多数女性在怀孕分娩后，会出现不同程度的盆底肌肉损伤和盆底肌肉松弛，阴道排气量轻，性生活不满意，白带增多，腹胀，便秘等。最严重的是尿频、憋尿无力、轻微运动、咳嗽等，有澳门巴黎人不同程度的漏尿、便便、背痛、体形改变等，产后运动盆底肌肉有助于产道和盆底组织的恢复，避免影响夫妻今后的生活妻子《练：zi》。
1. 收缩尿道、阴道和肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉敷贴一样。每次收缩s秒，放松10澳门银河秒。只要你想一（练：yī）想，就要反复练习。
2. 手掌向后压至下背部靠近臀部，用力吸气，感觉整个背部和下阴部澳门威尼斯人肌肉收缩（繁：縮），然后慢慢呼气。
3. 会阴肌肉反复放松、收缩、放松(繁：鬆)和收缩。锻炼30次左右，可以锻炼阴道肌肉和尿道括【练：kuò】约肌的弹性。
4.澳门永利 在床上锻炼。仰卧，膝盖向上弯曲，臀部收紧，尿道和阴【pinyin：yīn】道肌肉收缩。同时，大便后触摸肛门收缩肛门肌肉运动。如果你想上厕所，你必须抑制这种感觉。保持肛门收缩5~10秒，然后放松
每天澳门巴黎人至少{pinyin：shǎo}重复30次。
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