杂技团压（繁体：壓）腿

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

正压，下图[繁：圖]。

练习（繁：習）方法：

1、面对把[练：bǎ]杆站立，双脚并拢，脚尖朝前

2、抬左脚向上，脚尖回勾

3、吸气，双手向上举过[繁：過]头顶。

4、呼气，手臂带动（繁：動）上身以髋为折点向前向下折叠。

5、至少保[拼音：bǎo]持30秒以后换边练习。

注意事[shì]项：

1、膝盖不可以超伸。不管是[pinyin：shì]下面的支【练：zhī】撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖[繁体：蓋]要往上提，往大腿的方向去。

2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以《pinyin：yǐ》耸肩。整条脊柱没（繁体：沒）有(练：yǒu)过分的拉扯。

3、骨盆端正。双臀在一个【gè】平面，不要一前一后。

4、注意下压的顺序。先让【练：ràng】腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找（拼音：zhǎo）膝盖。

侧压，下图【练：tú】

练（繁：練）习方法：

1、侧对把杆站立，脚尖《pinyin：jiān》朝向正前方。

2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖(拼音：jiān)回勾。

3、吸气澳门威尼斯人（繁体：氣），双手向上举过头顶。

4、呼澳门博彩气，手臂带[繁体：帶]动上身右侧弯。

5、至少(shǎo)保持30秒以后换边练习。

注意（澳门新葡京练：yì）事项：

1澳门永利、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开（繁体：開）也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。

2、两《繁体：兩》个膝盖不要超伸。

3、不要挤压侧腰。双[繁体：雙]侧腰等长伸展。

4、不要澳门新葡京向一（yī）侧顶胯，保持骨盆端正。

4、胸腔打开。上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展(练：zhǎn)。不要含胸。

还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错。只是脚尖是回勾【练：gōu】还是绷直拉伸的位(练：wèi)置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下[练：xià]分别会拉到哪一块。

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