膳食均衡营养口诀（繁：訣）

经常听到吃饭要注意营养均衡，那么怎样才算营养均衡？这个问题也应该根据每个人的身体状况来定，缺什么补什么。人最好别挑食，蔬菜，水果，鱼肉，杂粮都均衡的吃！均衡营养，合理膳食，你对这方面有何独特见解？中国膳食宝塔可以说是你这个问题的标准答案了

经常听到吃饭要注意营养均衡，那么怎样才算营养均衡？

均衡营养，合理膳食，你对这方面有何独特见解？

作为一个【练：gè】营养师，必备的技能就是要了解膳食的搭配，而膳食搭配的标杆，就是[练：shì]中国膳食宝塔(拼音：tǎ)。

每天250~4澳门新葡京00克（繁：剋）的谷薯类

每天300~500克的蔬菜，水果建议[繁：議]150~250克

鱼肉蛋奶不能少开云体育《拼音：shǎo》

• 鱼虾40~75克

• 肉类40~75克

  

• 每天一个蛋

• 300ml以上牛奶

这个膳食虽然看着很“无聊”，但是它能保证你【练：nǐ】每天摄入的营养是均衡[练：héng]的(练：de)。同时严格按照这个标准来吃，正常情况你也不会发胖，同时还能减少慢性病的得病几率哦。

如何做到营养均衡生活健康？

人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，它们分布在澳门新葡京不同的食物中，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。要想获得全面的营养供给，就得选择各种各样的食物。除了食物种类要齐全之外，各类食物[练：wù]的进食量也很重要。进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。

很多人午餐主食是白米饭，晚餐主食还是白米饭。今天这样，明天这样，一直这样吃，主食单调得不能再单调，这并不符合多符合多样化原则多样化的主食不仅要有白大米、白面粉，还要有玉米、小米、燕麦、糙米，全麦粉、荞麦等粗粮，以及红豆绿豆、扁豆、芸豆等杂豆，粗细搭配才好。

多样化还要求食谱中既要有植物性食物，如谷类、薯类、豆类、蔬菜和水果，又要有动物性食物，如鱼虾、肉类、蛋类和奶类极速赛车/北京赛车。如果只吃植物性食物，不吃任何动物性食物，那就违背了多样化原则，偏离了均衡饮食的要求，容易缺乏铁[tiě]、锌、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，往往弊多利少。

比较理澳门金沙想的多样化食谱应该包括十大类食物，即主食（谷类、薯类和杂豆），蔬菜水果、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品、大豆制品、坚果、奶制品和食用油此外还有水盐及各种调味品。不同类别的食物营养特点不尽相同。当然不是说每天都必须吃得如此齐全，但一段时间（比如一星期[练：qī]）内要吃够十大类别。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师(拼音：shī)、中药学学士、营养学会会员(yuán)、营养科普原创作者）

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