初级瑜伽排课《繁体：課》12体式衔接

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？1. 选择一个主题。。主题可以浓缩你所有的姿势。如果款式是珍珠，那么主题就是穿珍珠线。没有这根线，不管珍珠有多漂亮，如果不一颗一颗地塑造，珍珠的价值都会大打折扣

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

1. 选择一个主题。

。主题可以浓缩你所有的姿势。如果款式是珍珠，那么主题就是穿珍珠线。没有这根线[繁：線]，不管珍珠【zhū】有多漂亮，如果不一颗一颗地塑造，珍珠的价值都会大打折扣。

瑜伽课上有很多话题。例如，针对髋关节、肩关节、脊柱、膝盖、手臂、腿部；例如，主要是{shì幸运飞艇}加强力量训练；柔韧性训练；平衡训练；等等。

2. 围绕主题选择风格。

有了主题，就有为主题服务[wù]的样式。下面是如何连接样式。

1. 对于一个基本的瑜[练：yú]伽课，选择十种姿势。

2. 姿势强度：低一>；高（读：gāo）一>；低一>；身体休息技术。

3. 瑜伽姿势包括站立姿势、坐姿、仰卧姿势和俯卧姿势。暂时不要上上下下。如果你无法避（bì）免，你可以添加狗和其他姿势。体位法和体位法之间不要太唐突。例如澳门博彩，不要从山上的体式开始为每一个站立姿势

瑜伽姿zī 势有上万种，但基本（读：běn）姿势不多。我记得当我学会自学的时候，老师教的瑜伽姿势不到100种。

下面是一个[繁体：個]示例。

主{练：zhǔ}题：灵活和灵活的脊柱。

（主题确定后，您应该在脑海中思考脊柱侧[拼音：cè]凸、后凸和扭转。这些姿势可以锻炼到脊椎。你认为这节课可以很丰富，然后你可以选择一些【读：xiē】简单的姿势来练习，因《读：yīn》为这是一门基础课）

脊柱侧凸的姿[zī]势：风吹树，三角形，闩锁式，

扭澳门巴黎人动姿势简单的脊柱扭动和前屈：仰卧wò 起坐和前屈来加强侧伸。

后凸[拼音：tū]：后凸，蝗虫，弓，

动态脊柱：猫(繁体：貓)，尾巴摆动，猫伸展。

列liè 出表格，然后根据澳门金沙表格的特性将表格串联起来。

课堂《读：táng》练习：冥想五分钟，为阳光热身。

手臂伸展和后退-风树-简单的脊柱扭转-三角形-增[zēng]强的横向《繁：嚮》伸展-狗下（过渡）-猫摆动-猫{练：māo}伸展-蚱蜢-弓-大崇拜（过渡和休息）-闩锁-坐着向前弯曲-休息技术。

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