一个月瘦十斤（拼音：jīn）图片搞笑

如何在过年前减20斤肉？因为工作原因，我碰到过三个月减掉28公斤的大胖子，也碰到过45天减掉22公斤的医生，也有一周减掉5公斤的IT男。综合这些人的个人体验，我提供两个比较极端的方法吧，其中一个不推荐，另外一个建议尝试

如何在过年前减20斤肉？

因为工作原因，我碰到过三个月减掉28公斤的大胖子，也碰到过45天减掉22公斤的医生，也有一周减掉5公斤的IT男。

综合【pinyin：hé】这些人的个人体验，我提供两个比[练：bǐ]较极端的方法吧，其中一个不推荐，另外一个建议尝试。

先声明一【yī】下：除非情况特殊，不建议采用这样极端的减肥方式

题主很地道[拼音：dào]，不仅提出了问题，并且《读：qiě》把自己的详细数据也展示了出来，这样可以更好的分析题主减重【读：zhòng】成功的可能性。

这才是提出有价[繁：價]值问题的正确姿势。

先简单分析一下题主现在情况

身高158cm，体重125斤，目标体重是100斤。

也就是说题[繁体：題]主打算从(繁体：從)bmi25.1减到bmi21.0（关于BMI的定义还请自行百度，在这里不是重点），这个减重目标还是比较合理的，虽然达到有难[nán]度，但至少不是没有可能。

接下来看题主的饮食，其实就是节食减肥，怎么精心设计都没用，我们身体需要的三大营养素严重不足。这样减肥，减下去极速赛车/北京赛车的也是肌肉和水分，还会（繁：會）很快反弹。

综上所述，题主是有减到目标体重的可能性的，但目前使用的方法《pinyi澳门新葡京n：fǎ》，很难帮助你实现愿望。

接下来分享一《pinyin：yī》下我的经验。

推荐“无油”饮食减肥

确切说，应该是“无可见油”饮食减肥。

第一[拼音：yī]步：确定主食食量

如果现在的体重是125斤，那么结合基础代谢和最基础的每天三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量[拼音：liàng]，题主应该每天全天摄入的主食相当于(繁：於)431克米饭，只有保证全天主食摄入不超过431克米饭，同时过分低于这个数值，就可以保证体重如期下降，并《繁体：並》且减掉的还是身体脂肪。

之所以用米皇冠体育饭做单位，主要是比较好理解和操作，而且也建议只《繁：祇》吃米饭，减肥期间本身就是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。

这样我们每天的主食食量就确定好了，幸运飞艇对于不是125斤的人，可以私信咨询我减肥期间的主食食量，算法比较[拼音：jiào]复杂，暂不公开。

第二步（拼音：bù）：制作无油餐

准备你想吃的各种蔬菜或菌类，你nǐ 想吃的都可以，统统切丁。

蔬菜放入碗里，再加上米饭和和提前准备好的鸡胸，鸡胸不太美味，所以要做成提前《pinyin：qián》放调料腌制一下。鸡胸剁碎，加胡椒粉、酱油、盐，搅拌均匀后腌上。可以多做点，放冰箱储存就好，吃的时候直接加到饭。鸡胸里面的酱油和盐要适，盐太多《拼音：duō》会使身体锁住水分，也增加体重，慢慢养成清淡的饮食习惯。

整个过程都不需要放[读：fàng]油。

把蔬菜、饭和鸡胸混合均匀[拼音：yún]

一定要混合均（jūn）匀，避免影响口感。然后可以在打上一个鸡蛋，好看。

放{pinyin：fàng}烤箱开始烤（其实也可以放不粘锅里面炒熟）

依个人口味调整时间，我这个烤 20分钟[繁：鈡]。